То, что вы едите, полезно для ваших зубов? Какие продукты способствуют здоровью зубов и десен.
Разнообразие и умеренность являются ключом к диете для здоровых зубов. Стремитесь к сбалансированной тарелке, включающей различные варианты из каждой из пяти основных групп продуктов: фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белки. Ограничение или устранение одной из этих групп может привести к дефициту витаминов или минералов, что может повлиять на здоровье полости рта.
Более того: плохое питание может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к другим проблемам со здоровьем, включая заболевания десен.
Вот девять лучших продуктов, которые нужно есть и пить для здоровых зубов:
Вода. Ничто так не увлажняет, как обычная вода, и это также полезно для здоровья полости рта. Особенно полезно пить воду после употребления сладкой пищи, потому что она помогает смыть частицы пищи с зубов. Это разбавляет кислоты, вырабатываемые бактериями, которые превращают сахар в кислоту. Лучше всего пить воду с фтором, чтобы укрепить зубы. Детям особенно важно получать фтор. Если вы предпочитаете бутилированную воду, узнайте, содержит ли она фтор.
- Молоко. Молоко содержит кальций, белок и витамин D, которые помогают организму лучше усваивать кальций. Дефицит витамина D может привести к синдрому жжения во рту — болезненному состоянию, при котором человек чувствует жжение на языке, губах, небе или во рту.
- Постный белок. Включите в свой рацион много нежирных кусков мяса, птицы, рыбы и яиц. Ваше тело нуждается в белке, а ваши зубы нуждаются в фосфоре, содержащемся в этих продуктах. Фосфор важен для защиты эмали, защитного слоя зубов. Курица и рыба содержат витамин B3, а миндаль и другие орехи содержат витамины B2 и B12, а также железо, которые важны для здоровья зубов и десен.
- Сыр и другие молочные продукты. Сыр — хороший выбор для здоровых зубов, потому что он богат кальцием и белком, а также снижает кислотность. Белок является важным строительным материалом для роста, а кальций важен для крепких зубов. Йогурт — хороший выбор, и в нем также есть пробиотики, которые поставляют здоровые бактерии.
- Листовая зелень и хрустящие продукты. Шпинат, капуста и другая листовая зелень обеспечивают здоровую дозу питательных веществ для зубов и десен. Шпинат богат как витамином А, так и витаминами В2 и В12. Хорощо есть хрустящее яблоко, морковь или сельдерей, чтобы стимулировать выработку слюны, которая разбавляет кислоты и помогает удалить остатки пищи с зубов.
- Чай. Как зеленый, так и черный чай могут помочь подавить рост вредных бактерий во рту. Зеленый чай также содержит антиоксиданты, которые способствуют общему здоровью.
- Апельсины, клубника и другие фрукты и овощи, богатые витамином С. Витамин С способствует здоровью десен и быстрому заживлению ран. Серьезный дефицит витамина С может привести к кровоточивости десен или расшатыванию зубов.
- Жевательная резинка без сахара. В перерывах между приемами пищи можно употребить жевательную резинку без сахара. Жевательная резинка без сахара очень полезна для стимуляции слюноотделения и чистки зубов. Избегайте жевать в течение длительного периода времени, чтобы предотвратить боль в челюсти.