Конечно постараться можно!
Но почему то многие думают что это значит не есть ничего и питаться святым духом 😂!Успех результата :
спорт зал даёт всего 10%
питание 30% и только наш режим сна даёт 60% результата.
В совокупности нам даёт 100% результат.
Если начать держать диету без спорта, это будет уменьшение объёмов но дряблая кожа.
Если будем ходить только в зал и без диеты тогда может быть не самый лучший результат , так как после спорта охота очень кушать и если есть все в подряд то тело будет толстого качка 😅.
Далее если будет и диета и спорт зал и качественный сон ,тогда будет тело подтянутым!
Чек лист :
до завтрака обязательно стакан воды за пол часа
проснулись/ выпили и пошли умываться.
Завтрак :
на завтрак нужно скушать и углеводы и белки, каша не на молоке либо растительное молоко и без масла
можно с сахаром заменителем "fit parad"( рассыпчатый ).
на выбор углеводы :
- гречка
- овсянка от 10 минут варки на упаковке
- кус-кус
- рис бурый
Белки на выбор :
- яйцо в любом виде
- протеин
- творог
то есть чем плотнее завтрак тем лучше!
лучше съесть на завтрак больше, чем на ужин!
обед :
берем и белок и углевод и клетчатку
( овощи )
любая крупа либо (макароны но в редких случаях)
белок любой не жаренный не жирный
( птица, говядина, морепродукты )
салат заправленный маслом с овощами.
ужин :
только белок и клетчатка :
берем лёгкий белок
это могут быть и яйца и творог и морепродукты
(птицу и говядину лучше есть на обед ).
и любые овощи могут быть и свежими могут быть и пареными.
последний прием пиши за 3-4 часа до сна.
Не забываем пить воду на протяжении дня,
30* умножаем на вес своего тела = столько литров нужно выпивать вам в день.
Фрукты кушаем в первой половине дня ,
а не на ночь ( это фруктоза тоже самое что и сахар )
Ждите новый пост 😘
с благодарностью ваша Lara 🙏🏽
