По опросу на моем канале я увидела, что тема тревожности актуальна, может быть перманентной или периодически усиливаться, когда есть внешние факторы.
Как научиться отслеживать негативные мысли и осознанно проживать кризисные моменты?
Есть исследования, доказывающие, что люди, склонные к депрессии, чаще описывают свой опыт в абстрактных терминах («Я дурак по жизни» или «Мне нужен успех»), а люди, менее подверженные депрессии, используют конкретные определения («Я хочу хорошо сдать экзамен» или «Я плохо подготовился и потому не сдал тест»).
Если мы смотрим на свою жизнь, используя обобщённые понятия, мы можем начать делать поспешные выводы о будущем, при этом велика вероятность, что они будут отрицательными и самокритичными.
Есть несколько практик осознанности, они берут своё начало из буддизма, и позволяют человеку научиться концентрироваться на непосредственном опыте вместо того, чтобы убегать мыслями в будущее, абстрактные мечты, оценочные суждения и тп.
Осознанность базируется на 4 аспектах, на которых мы можем сосредоточить своё внимание.
🔸Дистанцирование.
Наши тревоги - это мысли, которые мы считаем реальностью, но они НЕРЕАЛЬНЫ.
Мы пытаемся взять их под контроль, непрерывно сканирует разум в поисках неприятных утверждений и ощущений. Вместо этого можно научиться «отходить в сторону», смотреть на мысли издалека и отпускать их. Мысль - всего лишь мысль, и она достаточно РЕДКО отражает реальность.
🔸Описание того, что передо мной.
Чаще всего наша тревога не связана с тем, что находится непосредственно перед нами. Я готовлю ужин, но думаю о работе. Я могу попробовать переключиться на «здесь-и-сейчас» и описать то, что окружает меня и чем занимаюсь в этот момент.
🔸Прекращение оценочных суждений. Мы можем проанализировать все свои тревоги и понять, что все они связаны с суждениями «хорошо» и «плохо», «важно» и «неважно».
При этом эти суждения являются нашей личной субъективной реальностью, но НЕ ПРАВДОЙ.
🔸Исключение себя из ситуации.
Логично, что в центре наших тревожащих мыслей находимся мы сами: «Я должен заботиться о маме», «Я потерял деньги в этом деле», «Я некрасивая и никогда не найду себе пару». Попробуйте представить, что миллионы людей сталкиваются с подобными проблемами в какие-то моменты своей жизни. Если сегодня мы сосредоточены вокруг каких-то волнений, нам кажется, что это определяет нас, и это снова НЕ ТАК, потому что жизнь многогранна и есть много более важных вещей, на которые всегда можно переключить внимание.
Научившись таким образом взаимодействовать с реальностью, мы становимся способными принимать её и, соответственно, делать что-то с тем, что нас тревожит.
Тренируя свой мозг этими 4 техниками, вы перестанете вечно себя обесценивать, научитесь смотреть вперёд, ставить цели, идти к ним, получать желаемый результат вместо привычки убегать мыслями в прошлое и прокручивать в голове события, которые уже случились, которое не помогает строить жизнь мечты🟡
Как вам техники? Будете применять?
Источник: