«Самое сложное в йоге- это разложить коврик» ✨
Вообще В любом деле самое сложное- это «начать» его. Всегда возникает куча мыслей и сомнений и конечно ж множество причин, чтоб не начинать вовсе😅
Я хоть и считаю себя человеком рассудительным, но чаще всего принимаю решения по принципу- лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть всю жизнь 🤟🏼
Свой путь я начала с практики полного дыхания йогов🧘🏻♀️
И да, сначала это были всего лишь минут 5 с утра и минут 10 вечером🥴
Но постепенно это вошло в привычку (конечно я ещё добавляла разные упражнения, но о них в следующий раз👌🏻) и каждая утренняя практика начинается именно с него- основы основ в йоге- полного дыхания🌝
Оно включает в себя 3 типа дыхания:
• Диафрагмальное. Во время вдоха диафрагма опускается- живот выпячивается.
• Грудное. При вдохе грудная клетка расширяется.
• Ключичное. При вдохе поднимаются ключицы.
✨Начинаем с максимально полного выдоха.
✨Далее делаем вдох через нос в следующем порядке:
✨Диафрагма опускается вниз при этом выпячивается живот заполняя нижние отделы легких. Затем расширяются нижние отделы грудной клетки, а верхние поднимаются вверх и вперёд. И далее поднимаются плечи и ключицы. ✨Процесс плавный.
✨Выдох делаем в той же последовательности:
✨Диафрагма поднимается- живот втягивается, плавно опускаются рёбра и опускаются плечи и ключицы.
Полное дыхание даёт ощущение уверенности и спокойствия, благотворно влияет на все органы и системы человека💪🏼
Укрепляет сердце, полностью вентилирует лёгкие, нормализует кровяное давление и конечно нормализует пищеварение, стимулирует обмен веществ! 👌🏻
И ещё большой плюс- работают мышцы брюшной полости, животик становится упругим 😁
Так что не откладывайте, попробуйте 💪🏼
Если будут вопросы- задавайте😉
#йога для начинающих #йога #йогапремудрая #психология женщин #жить здорово #свобода #вселенная #психолог онлайн #здоровье и красота
