С чего начался мой путь? Почему я задумалась о том, что пора начинать стройнеть?
Я никогда не беспокоилась о своей фигуре. У меня всегда был недостаток веса, а ИМТ (индекс массы тела) равнялся - 16. Набрать вес до нормы для меня было чем-то недостижимым, хотя я ела всё.
На это влиял огромный стресс - предстоящие экзамены в школе (а потом и в институте), оценки, безответная первая любовь. Я нервничала очень много и по любому поводу. У меня была довольно низкая самооценка, поэтому если что-то в моей жизни грозило кардинально поменяться, то сразу "пробегал" холодок по спине, зубы сжимались, а еда была комом в горле. Однако специально на диетах не сидела никогда.
Спортом я особо не занималась, только иногда лыжи зимой, катание на велосипедах, плавание в бассейне, а также периодически занималась лечебной гимнастикой для спины по указанию врачей.
И вот я, привыкшая к тому, что проблем с фигурой у меня (а точнее лишнего жира) никогда не было, вышла замуж и… родила ребёнка.
А вот и здравствуй, дорогой лишний вес.
Я, конечно, особо в колобка не превратилась, но вес по итогу увеличился до 80 кг. (При том, что незадолго до беременности я весила от силы 54 кг при росте 174.5 см).
После родов мой вес снизился до 70 кг и остановился. Появился небольшой жирочек на пузике и боках.
И я захотела это изменить!
Нет, я не хочу возвращаться в свой прежний вес. Слишком уж неприятны проблемы со здоровьем. Я хочу убрать жирочек и нарастить мышцы. Меня не расстроит, если вес останется прежним. Главное, что поменяется качество и внешний вид :)
Далее у меня в планах накачать ягодицы, растянуть мышцы, и просто на похудении дело не закончится. Я ещё люблю творчеством заниматься и путешествовать, поэтому буду писать статьи и об этом.
Итак, начали… Первая неделя (25 апреля - 1 мая 2022)
Данные на первый день:
- Рост: 174.5 см
- Вес: 70.85 кг
- Обхват талии: 77 см
- Обхват бёдер: 104 см
- Обхват груди: 94 см
Мой обычный режим дня в декрете был сумбурным. Подъём вместе с сыночком в 8-9 утра, завтрак сначала ему, потом мужу - и в итоге ем я часов в 12. Дела по дому, обед. Во время тихого часа самой бы поспать или свои дела сделать (нет), но приходится готовить или посуду мыть. Потом только успеваешь перекусить и… малыш просыпается. Опять не до своих творческих дел… У меня возник вопрос: когда заниматься спортом? Когда делать то, что нравится?
Я уже не в первый раз начинаю заниматься домашним фитнесом. Раньше я делала это по вечерам, а прекратила, потому что у ребёнка сбился режим сна из-за поездки. Не ночью же заниматься теперь! А когда режим восстановился, я в это время выбрала заниматься творчеством.
Сейчас я хочу сделать иначе: проводить занятия не смотря ни на что!
В этот раз я решила заниматься сразу по двум приложениям. Одно приложение содержит в себе 30-дневный курс для новичков (и не только, там предлагаются разные уровни) по сжиганию жира на животе. А второе приложение - йога. Очень полюбились мне эти приложения за то, что упражнения усложняются постепенно, и за приятную успокаивающую музыку (то, что мне надо в конце дня! 😅👍)
Раньше я рассчитывала, что сначала начну занятия с одним приложением, а потом, когда войду в темп, приступлю параллельно к другому. Однако мне это ни разу не удавалось.
Я, конечно, не фитнес-тренер, поэтому если вам тоже хочется начать заниматься, то проконсультируйтесь у специалиста. Здесь я просто рассказываю свой личный опыт
Отныне мой новый режим такой:
- Стакан тёплой воды с лимонным соком перед завтраком минут за 20.
- Утренняя йога, около 5 мин (в приложении, ссылку на него укажу в конце).
- Завтрак
- Мои домашние дела
- Упражнения "Уберите жир с живота" (от 15 минут в приложении).
- Обед
- Мои домашние дела + укладывание малыша на дневной сон
- Ужин
- Мои дела + укладывание малыша на ночной сон
- Йога (от 15 минут в приложении)
- Вечерняя растяжка, йога (около 5 минут, в приложении)
Особенности режима питания:
- Сладкое можно есть до 12.
- Лучше съесть сам фрукт, чем попить сок.
- Перекусывать можно фруктами, курагой, изюмом, орехами, горьким шоколадом.
- Пить воду, желательно 2 л в день, но эту норму можно установить на ту, которая подходить индивидуально для вашего организма. Я пью примерно 1200 мл воды.
Если честно, я не ждала каких-либо быстрых положительных результатов на первой неделе занятий, но они всё же есть.
Я занималась по двум приложениям из Google Play. Они обещают подтянуть тело за 30 дней. И я решила: попробую!
Ниже прикрепляю ссылки на них (это не реклама, я давно периодически ими пользуюсь, жаль только, что забывала заниматься вовремя):
Йога для новичков
https://play.google.com/store/apps/details?id=yogaworkout.dailyyoga.go.weightloss.loseweight
Убрать жир с живота за 30 дней
https://play.google.com/store/apps/details?id=losebellyfat.flatstomach.absworkout.fatburning
Данные в конце первой недели:
- Рост: 174.5 см
- Вес: 70.30 кг
- Обхват талии: 75 см
- Обхват бёдер: 102 см
- Обхват груди: 91 см
Я думаю, что это очень даже здорово, буду заниматься дальше :)
