МАГНИЙ — наш друг, девочки, он участвует в сотнях важнейших обменных процессов 🙌🏼 Принимать этот микроэлемент важно не только крепкого сна ради и самообладания для. Магний стимулирует желчеотток и работает в связке с лецитином (а их тандем, между прочим, помогает предупредить гиперпигментацию, восстановить здоровый цвет лица и снизить утомляемость).
На пике стресса мы теряем магний быстрее, чем успеваем стукнуть кулаком по столу 🙈, но в целом его уровень истощается с возрастом. А ещё магний падает, когда мы болеем, беспорядочно питаемся, вынашиваем ребёнка и кормим его грудью.
Вы меня спросите: «Как же восполнить дефицит Mg, Анастасия?» А я вам отвечу: ешьте орехи, гречку, шпинат и ОБЯЗАТЕЛЬНО принимайте добавки, потому что одними продуктами дневную норму не наскребёшь. По-другому — никак, наш организм просто-напросто не синтезирует магний ☹️
«А, можт, он тогда не сильно-то нам и нужен, Насть? На что влияет этот невосполнимый наш?» — снова поинтересуетесь вы. А я стану загибать вам пальцы:
🤚🏼на синтез белка и ферментов в организме
🤚🏼на работу сердечной мышцы
🤚🏼на продуцирование природного коллагена и эластина
🤚🏼на гормональные качели (не хватает магния — летают «солнышком»!)
🤚🏼на сосуды
🤚🏼на ПМС
🤚🏼на лимфатическую систему (привет, отёки и растяжки)
В общем, без магния нам унылый кирдык, мои 🤪, поэтому хорошо бы восполнять его ежедневно, суммарной дозой 300-700 мг в сутки. Здесь помним, да? Часть получаем из пищи, остальное — витамины и БАДы.
Анализ крови на дефицит Mg, к слову, — туфта. Не показателен. Правда в том, что для жизнеспособности нам важна концентрация магния В КЛЕТКАХ, а не крови. С помощью биохимического исследования сыворотки не вычислить, в общем. Диагностируем дефицит со специалистом интегративной медицины (грамотным эндокринологом, например) ИЛИ ЖЕ самостоятельно, отталкиваясь от клинических симптомов.
На что обращаем внимание в первую очередь:
✔️ изменения в нервной системе
(беспокойство, страх, агрессия, злость, хроническая усталость)
✔️ судороги, мышечную слабость, непроизвольные подёргивания в конечностях
✔️ отёки (если другие провоцирующие факторы уже исключили)
✔️ аритмию
✔️ мигрень и частые головные боли
✔️ запоры (да, девочки, ДА)
Я пью магний круглый год, непрерывно. Иногда меняю препараты, благо, их на рынке пруд пруди. Формы тоже — какие хочешь, разница только в биодоступности, усвояемости и конкретно ваших текущих нуждах 🙌🏼
💫 Магния треонат — мой фаворит! Только в этой формуле драгоценный наш микроэлемент способен проникать через гематоэнцефалический барьер и благотворно влиять на мозг. Если по-простому, то магния треонат улучшает память, качество сна и когнитивную функцию (соображать начинаем быстрее). Правда, есть одно НО: в России этот препарат сейчас не достать. Ну, или я не знаю, где он продаётся ☹️ Грущу, допиваю запасы.
💫 Глицинат магния. Тут из названия всё понятно: Mg + аминокислота глицин. Успокаивает, не раздражает кишечник, помогать наладить сон.
💫 Цитрат магния (или магниевая соль лимонной кислоты). У этой формулы тоже приличная биодоступность. Цитрат часто принимают при проблемах ЖКТ, запорах, скудном оттоке желчи.
💫 Малат магния (он же — магниевая соль яблочной кислоты). Эффективен при активных физических нагрузках, повышает уровень энергии и в целом работоспособность.
💫 Таурат магния. Хорош для нормализации сердечно-сосудистой системы, снижает давление и уровень глюкозы.
💫 Оксид магния — аутсайдер «семейства магниевых». Практически не усваивается и слабит. К нему же на задворки можно добавить сульфат, карбонат, аспартат. Встретите — не берите ❌
Такие дела 💙
