Еще вариант работы с обидами – глубокий самоанализ.
Думали ли вы о том, что ваша обидчивость – не черта характера, а вредная привычка, которой вы компенсируете ошибочные убеждения?
Например, есть люди, которые считают, что все им должны на том основании, что они родились не в то время, не в том месте, или не в том теле. Значит, о них нужно заботиться, носить их на руках, выполнять все их прихоти – и горе тому, кто поставит это под сомнение!
Или человек изначально ленив, эгоистичен, ревнив, но не хочет работать со своими слабостями, ему проще обвинять других, обижаться, злиться.
Как быть?
Анализировать истоки своей обидчивости: что стало причиной, почему вы выбрали именно эту реакцию, не является ли ваша эмоция классической манипуляцией? Менять привычки сложно, но это того стоит, если вы хотите жить лучше.
Упражнение 1. Осознавание ситуации, а также своих чувств и эмоций в ней.
Что именно обидело? Насколько сильно задело? (Можно даже оценить силу своей обиды от 1 до 10, где 1 – минимальный, а 10 – максимальный уровень.)
Из каких чувств и эмоций состоит обида? Например, я чувствую злость и любовь или злость и страх.
Какие мысли приходят в голову в связи с обидой? Например, хочу, чтобы ему было так же плохо, как и мне. Хочу, чтобы его Бог наказал или хочу, чтобы он сам признал свою вину и извинился первым.
Упражнение 2. Отреагирование эмоций возможно несколькими путями:
• Проговаривание «про себя» обидчику всего, что хочется высказать и так, как хочется высказать, «без обиняков» и без оглядки на реакцию обидчика.
Психодраматическая работа с пустым стулом. Посидеть на своём стуле, потом на стуле обидчика, потом снова войти в свою роль, выслушать ответ и т. д. При необходимости после выслушивания ответа цикл работы с чувствами можно запустить снова, начиная с первого и до последнего пункта.
• Отреагирование гнева с пустым стулом (лупить по пустому стулу, бить подушку). При этом важно понимать, что бьёте Вы не человека, а именно стул или подушку, чтобы выпустить гнев.
Надо сказать, что эта техника подходит для работы с любыми сильными чувствами¸ не только с чувствами в ситуации обиды. Например, так можно выразить гнев, уязвлённость или даже любовь.
_________________________________________________
Автор статьи - Александра Шиварнова.
Читать предыдущий пост - Как проработать обиду: Метод второй: написание писем.
#гнев #управление гневом #психология #эмоции #эмоции и стресс
#психолог #сам себе психолог #семейная психология #рекомендации психолога #как перестать злиться