Приветствую вас ! Многие из вас пробовали садиться на различные диеты и спустя время срывались . Знакомо ? Чтобы избежать этого и не разочаровываться лишний раз в себе , предлагаю вам подборку легких и сытных перекусов , доступных многим
Батончики из сухофруктов
Из ингредиентов нам понадобятся :
- груша — 1 шт.;
- банан — 1 шт.;
- лимонный сок одного фрукта;
- курага, чернослив, инжир, сушеные яблоки — по 30 г;
- сахар — 50 г;
- овсяные хлопья — 2 стакана.
В общем , нужно очистить все фрукты от внешней оболочки . Далее смешиваем их с лимонным соком в блендере и так же поступаем с сухофруктами . После всех проделанных манипуляций , смешиваем обе смеси и паралельно обжариваем . При желании , можно добавить сахара (но не много , ибо мы придерживаемся концепции диетических батончиков ) . На выходе мы получим вот такое вот чудо :
Фруктовый салат
Прелесть этого салата состоит в том , что его мы можем сделать почти из любых фруктов . Нужно лишь порубить их на кубики , заправить любым йогуртом и оставить на 20 минут . Комната наполнится приятным фруктовым ароматом , который поможет получить максимум удовольствия от трапезы .
Сухпаёк
Состоять он будет из любых сухофруктов . По мимо них , в него можно добавить лесные орехи . Я бы посоветовал вам брать изюм ( довольно калорийный продукт . Горсть способна утолить голод и восполнить энергию ) . Такими же свойствами обладают финики и чернослив . А в купе с биойогуртом , все это превратится в быстрый , а главное сытный перекус
Фрукты и овощи
Незаменимая классика . Но если с зеленью можно не беспокоиться , то с у фруктов есть один ньюанс . Нужно выбирать фрукти либо с низким , либо со средним гликемическим индексом (это показатель того , с какой интенсивностью тот или иной продукт может влиять на вашу фигуру ) .
- продукты с низким ГИ(10 - 39 единиц ) можно употреблять в неограниченном кол-ве
- продукты в средним ГИ(40 - 69 единиц ) нужно употреблять в умеренном кол-ве
- продукты с высоким ГИ(70 и более единиц ) стоит либо вовсе исключить , либо сильно ограничить их употребление
Отлично подойдут такие фрукты как : Авокадо (10 ед.), Вишня(25 ед.), Клубника ( 25 ед.) , яблоко (32 ед.) и многие другие ...
Спасибо вам за просмотр статьи , в будущем здесь будет еще больше полезной информации и рецептов . Удачи !
