Медитации давно покинули узкие круги посвященных умов и стали популярны в широком кругу людей. Они прошли этап, когда на них смотрели исключительно как на духовные практики.
С популярностью взгляды изменились, и медитации стали инструментом для приобретения спокойствия, состояния уравновешенности в жизненных перипетиях.
Мне кажется, сейчас у каждого есть знакомый или друг, имеющий привычку медитировать один или два раза в день, пару раз в неделю или раз в неделю - у каждого свой темп и потребность. Такой бурный интерес стимулировал научные подходы к изучению влияния медитации на организм человека.
Новые публикации исследований появляются с завидной регулярностью. Давно доказаны такие положительные последствия медитаций как снижение уровня тревожности и депрессивности, улучшение внимания, памяти и концентрации.
Ниже описаны интересные эффекты, которые медитация оказывает на «центр управления» всем телом - головной мозг.
Команда учёных Гарварда доказала, что медитация способна увеличивать объем корковых центров, отвечающих за обучение, память, контроль эмоций и уменьшать активность центров, отвечающих за страх, стресс и тревожность. Помимо объективных подтверждений этих процессов, участники исследования отмечали субъективное улучшение своего ментального состояния и уровня жизни.
Медитация также влияет на участки мозга, отвечающие за самоконтроль. В связи с чем была обнаружена возможность помощи людям, желающим избавиться от вредных зависимостей. Американская Легочная Ассоциация провела исследование, в ходе которого респонденты бросали курить с большей вероятностью, чем люди, проходившие стандартное лечение. Также случаи рецидивов более редки по сравнению с теми, кто не прибегал к медитации в качестве составляющего терапии. Работает это за счет стимуляции активности центра самоконтроля головного мозга.
В Университете Джона Хопкинса исследователи доказали, что эффективность медитации сравнима с применением антидепрессантов. У групп исследуемых оценка результатов улучшения самочувствия страдающих депрессией людей показала, что коэффициенты результативности антидепрессантов и медитации равны.
Ученые Калифорнийского Университета в течение 20 лет наблюдали за процессами старения мозга людей, регулярно практикующих медитативные практики. Исследователями было отмечено, что у них активность и состояние клеток головного мозга увядают медленнее, а высокий уровень когнитивных способностей сохраняется дольше.
Команда Стэнфордского Университета обнаружила, что медитации помогают людям, страдающим социофобией (тип тревожного расстройства). Группа исследуемых отмечала ослабление симптомов заболевания и улучшение качества своей жизни, связанные с лучшей социализацией по сравнению с прежним уровнем.
Стоит ли попробовать?
Медитация - не волшебная пилюля, но она имеет множество положительных эффектов. Учитывая, что это не занимает много времени и показывает свои результаты по итогу малого количества практик, попробовать однозначно стоит. Если исследования верны, то медитации могут многое изменить к лучшему как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
И кстати, медитация - это не сидение в позе лотоса, как многие себе представляют 😉
#exoterix #медитации #самопознание и саморазвитие #самосовершенствование #польза медитации