Вам кажется, что с возрастом вы стали посещать туалет чаще, чем раньше? Конечно, старение является фактором риска. Обычно люди начинают испытывать изменения в частоте мочеиспускания уже в 40 лет.
В среднем взрослый человек мочится около 7 раз в день. Это нормально, если иногда бывают дни с повышенным или пониженным количеством мочеиспусканий, но регулярная потребность в мочеиспускании может быть признаком гиперактивности мочевого пузыря.
Мочеиспускание в количестве более 8 раз в день и более 2 раз за ночь считается ненормальным.
Есть несколько различных факторов, которые отвечают за повышенную потребность в мочеиспускании. Ниже перечислены самые основные из них, а также на то, что вы можете сделать, если вам кажется, что вы стали слишком часто ходить в туалет.
1. Слабые мышцы тазового дна
Роды и старение могут привести к потере мышечной массы тазового дна.
Расположенная между копчиком и лобковой костью, данная группа мышц поддерживает задний проход и мочевой пузырь. Когда мышцы теряют массу и ослабевают, это может затруднить полное опустошение мочевого пузыря.
Данное обстоятельство может привести к тому, что вам придется ходить в туалет чаще.
2. Увеличенная простата
Простата растет с возрастом, но если она становится чересчур большой, то может оказывать давление на мочевой пузырь, вызывая более частые позывы к мочеиспусканию.
Увеличение простаты является распространенным явлением и обычно лечится с помощью лекарств.
3. Изменения ткани мочевого пузыря
С возрастом эластичная ткань мочевого пузыря может становиться более жесткой, что снижает его способность накапливать мочу. Это может привести к необходимости ходить в туалет чаще.
Эти изменения также могут вызывать сокращение мочевого пузыря, увеличивая вероятность подтекания мочи.
4. ИМП и другие инфекции
Инфекции мочевыводящих путей - наиболее распространенная причина частого мочеиспускания, и вероятность возникновения этих инфекций увеличивается с возрастом.
Женщины в постменопаузе, в частности, склонны к увеличению количества ИМП: более низкие уровни гормона эстрогена могут уменьшить производство полезных бактерий (таких как Lactobacillus). Это, в свою очередь, может снизить рН влагалища, что затрудняет борьбу с бактериями, вызывающими инфекцию.
5 способов справиться с желанием пописать
Постоянное мочеиспускание не должно быть частью образа жизни. Эти советы помогут вам справиться с постоянной потребностью бегать в туалет.
1. Мочитесь не слишком часто
Рекомендуется мочиться по крайней мере каждые три-четыре часа, потому что слишком долгое удержание мочи может спровоцировать ослабление мышц мочевого пузыря и повысить риск инфекции.
Однако вам не нужно бежать в туалет, как только захочется. Тренировка мочевого пузыря, позволяющая откладывать мочеиспускание и увеличивать временные интервалы между походами в туалет, может со временем снизить частоту мочеиспускания.
2. Обратите внимание на потребление жидкости
Склонны выпивать несколько больших стаканов воды в течение дня? Лучше пить чаще, но понемногу, так вы избежите мощных позывов к мочеиспусканию.
Поддержание водного баланса важно, но убедитесь, что вы не пьете больше, чем нужно. Если вы худощавого телосложения, не очень активны или мало потеете, возможно, вам не нужны часто рекламируемые 8 стаканов воды в день. Вместо этого просто пейте воду в соответствии со своей жаждой.
3. Контролируйте потребление кофеина и алкоголя
И то, и другое может раздражать мочевой пузырь и усиливать позывы к мочеиспусканию, поэтому подумайте о том, чтобы сократить потребление этих напитков.
Имейте в виду также, что употребление алкоголя и кофеина перед сном может заставить вас ходить в туалет ночью чаще.
4. Подумайте о приеме пищевых добавок или эстрогенов при ИМП
Подумайте о приеме добавок с клюквой, если вы склонны к инфекциям мочевыводящих путей. Клюква содержит соединения, которые затрудняют прилипание вызывающих инфекцию бактерий к мочевому пузырю, что может помочь предотвратить ИМП.
Женщины в период менопаузы могут подумать о приеме эстрогена, так как он способствует росту полезных бактерий.
5. Упражнения Кегеля
Регулярное выполнение упражнений Кегеля для укрепления тазового дна может помочь уменьшить частоту мочеиспускания, позывы и подтекание мочи.
Они также помогут снизить риск ИМП и других инфекций, облегчая полное опорожнение мочевого пузыря при мочеиспускании.
6. Подумайте о терапии тазового дна
Если домашних мер недостаточно для уменьшения частоты мочеиспускания, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по тазовому дну.
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#частое мочеиспускание #мочеиспускание #мочевой пузырь #старение организма #старение #борьба со старением