В прошлой публикации (https://zen.yandex.ru/media/id/6232f54e724634231e603b09/-tri-podhoda-k-meditacii-6271020cbc9ae232a8b09ae6) мы говорили о важности понимания Большой цели, неразрывности практики медитации с изучением философии и необходимости Проводника на пути овладения сознанием.
Сегодня же затронем более практический аспект – как подготовиться к сеансу медитации. В данной заметке мы не ставим задачу дать полное руководство к действию (это гораздо эффективнее делать на живом занятии), а лишь описываем общее представление о подготовке, которая состоит из 4 этапов:
1️⃣Подготовка пространства.
Как бы буднично это ни звучало, но наведите чистоту и порядок в помещении, где собираетесь медитировать. Когда мы говорим о медитации, то начинаем рассматривать все наши действия (упражнения, ритуалы, чтение текстов) с точки зрения работы с сознанием, воздействием на него. И здесь порядок в доме – это порядок (или же беспорядок) в уме. Такая рекомендация согласуется и с Фэншуем – китайской наукой о гармоничном устройстве пространства, в которой считается, что в грязных и захламленным местах дома скапливается негативная Ци. Практикующие буддисты также кладут подношения из цветов, фруктов или сладостей на алтарь, зажигают свечи и ставят благовония.
2️⃣Установка положения тела.
Выбор позы для медитации будет, в первую очередь, зависеть от общей физподготовки - растяжки коленей, таза и спины. Самое известное положение тела - поза лотоса, - мало кому доступно сразу, без предварительных тренировок. Поэтому бóльшая часть новичков начинает с более простых вариантов: полу-лотоса, «по-турецки» или сидя на стуле.
Заняв выбранную позу для медитации, мысленным взором «осмотрите» свое тело, проверьте:
- макушка тянется вверх, «подпирает небо»,
- кончик языка касается корней верхних зубов,
- глаза полностью закрыты или прикрыты (взгляд рассеян),
- спина прямая, насколько это позволяет тело, не создавая избыточного напряжения,
- в целом, положение тела должно быть расслабленным, но не «размякшим».
3️⃣ Установка дыхания.
Теперь обратите внимание на то, как протекает ваше дыхание. Для начала попробуйте замедлить дыхание, но замедлить лишь немного - это не должно приводить к одышке и сбивчивости. Стремитесь к следующим показателям:
- длина вдоха равна длине выдоха,
- между вдохом и выдохом нет пауз,
- скорость дыхания ровная, без ускорений и замедлений.
4️⃣ Поэтапное расслабление тела.
Этот этап уже можно назвать небольшим медитативным упражнением. Делая вдох, вы следите за дыханием и мысленно, про себя проговариваете «Делаю вдох», а делая выдох говорите - «Расслабляю макушку». На следующем цикле дыхания идет расслабление лица, затем затылка, шеи, плеч и так далее, двигаясь по всем частям тела сверху вниз. Дойдя до самых кончиков пальцев на ногах, вернитесь к макушке и пройдитесь по телу еще дважды.
Можно дополнять это упражнение визуальным рядом, представляя, как в расслабляемую часть тела направляется поток белого или светло-желтого света. Со временем, в процессе выполнения этого упражнения начнет появляться прилив тепла, чувство легкого распирания и отчетливое ощущение расслабленности в той части тела, на которую направлено ваше внимание.
Такая медитативная «разминка» плавно готовит тело и ум, и позволяет более эффективно выполнять основное упражнение (медитативную технику).
мы в соц.сетях:
Тик-Ток: vt.tiktok.com/ZSd9BJeYa
Инстаграм: instagram.com/club.shaolin
Ютуб: www.youtube.com/c/КлубШаолинь
ВК: vk.com/club.shaolin
Телеграм: t.me/clubshaolin