В залах и интернете не угасают споры о том, сколько же можно (нужно?) тренировать мышечную группу в неделю. Раньше считалось, что мышцам нужно очень много времени для восстановления и тренировка раз в неделю – идеальный вариант. Но всегда находились люди, которые тренировали мышечные группы 2-3 раза в неделю и прогрессировали.
Есть исследование, показывающее, что тренировка мышечной группы 2 раза в неделю эффективнее (в плане гипертрофии), чем ее проработка один раз в неделю.
Но не надо забывать, что необходимо учитывать объем, который получает мышца во время тренировки, а так же восстановление (сон, питание). Если вы делаете за занятие 3-4 упражнения на мышцу (группу мышц) в «полнейший отказ», то велика вероятность, что за 3-5 дней она не успеет восстановиться и дальнейшие ее тренировки в таком ритме приведут к травме.
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
