У многих растяжка ассоциируется с болью. А должно ли быть так? Давайте разбираться.
На самом деле, боль — это сигнал от нервной системы: что-то пошло не так, предупреждение об опасности (травмы, растяжения). Зачем издеваться над своим телом и терпеть боль.
А бывает так, что терпя боль со временем мышечные волокна перестают реагировать на угрозу травмы, и вместе с долгожданным шпагатом, можно получить травму...
Так какие должны быть ощущения при растяжке?
Приятное легкое натяжение в мышцах. По десятибалльной шкале это 3-6 баллов натяжение ( где 0 — это мое комфортное состояние, когда ничего не тянет, а 10 - это безумная боль от растяжки).
Так как понятие о боли у каждого человека своё. Для новичка лучше 3-4 балла. Это ощущения не боли, а небольшого дискомфорта и натяжения.
Когда вы растягиваетесь, ощущайте распределенное натяжение, то есть по всей мышце, а не в одной точке. Если же точечно, боль в суставе, сухожилии, мышце, значит что-то идет не так. Может быть спазм или давнишняя травма.
Не нужно терпеть боль, фитнес - это про здоровье, не путайте со спортом, где главное достижения.
#растяжка #стретчинг #растяжка мышц #шпагат #боль при растяжке #фитнес дома #фитнес и здоровье
