День 3 марафона самосострадания

Мы продолжаем практики и учимся лучше к себе относится.

Учимся замечать свои критические мысли и работать с ними. Договариваться со своим внутренним критиком.

Меняем свое настроение и ощущение во время или после сложных, стрессовых ситуаций.

И сегодня - меняем наш разговор с собой.

Это упражнение требует практики в течение нескольких недель или даже месяцев. В конечном итоге, вы сформируете привычку по-новому говорить с собой и относится к себе.

Вы можете применять как письменные практики, так и внутренний диалог с собой.

1. Первый шаг, чтобы изменить отношение к себе — начать замечать своего внутреннего критика.

В какой момент он активизируется? Вы можете не замечать его, насколько он уже привычен для вас. Всякий раз, когда вы чувствуете упадок сил, плохое настроение, попробуйте отследить свой внутренний диалог.

Есть ли ключевые фразы, которые вы обычно говорите себе?

Например, если вы только что съели чипсы или печенье, а до этого вы старались худеть или вести здоровый образ жизни, что вам говорит этот голос?

Он критикует вас? Он ругает вас? Обзывает? Постарайтесь замечать что вы говорите сами себе в этом внутреннем диалоге.

2. Начните смягчать голос внутреннего критика.

Скажите: «Я знаю, что ты хочешь мне добра и заботишься обо мне. Я благодарю тебя за это. Но ты причиняешь мне ненужную боль. Ты не поддерживаешь меня»

3. Возьмите и перефразируйте все, что сказал вам внутренний критик в более дружественной форме.

Если вы испытываете стыд, например, от того что съели печенье, представьте, что бы сказал вам ваш друг?

Он бы не начал кричать, что ты и так толстый урод, а сказал бы, ну давай просто сожжем эти калории чуть позже. Придется немного попотеть, мой друг. Я знаю, что тебе было грустно, но пакет печенья не меняет ситуацию. Что мы можем сделать, чтобы тебе стало лучше? Может пойти и прогуляться?

Проявите к себе заботу и тепло.

Кстати, вы можете во время этого поддерживающего диалога взять свое лицо в ладони, или взять одну руку в другую, обнять себя. Физические жесты тепла подключаются к системе заботы и дают проявиться положительным эмоциям, высвобождая окситоцин.

Если вы будете регулярно так делать, то через какое-то время заметите, что не ругаете себя больше. Что стали меньше срываться и лучше понимать , что с вами происходит в тот или иной момент. Давать себе поддержку другими способами, более конструктивными.