Исполняет Пётр Маркин 27 : 40 : 57
https://disk.yandex.ru/d/0n-A2YPkRC_1Kw
Пол Линден. "Чтобы победить и излечиться от последствий насилия, вы должны вернуть себе свое тело. Вместо того, чтобы рассматривать насилие с исключительно психологически-духовной позиции, вы начнете понимать, какую важную роль играет тело в исцелении и поиске целостности. Ваше тело — это материальное проявление вашего духа. Вы должны научиться жить полно в вашем теле, переживать ваше Тело как вашу Самость и двигаться с силой, любовью и радостью." "Базовая реакция на травму — телесные зажимы и потеря чувствительности. Это нужно, чтобы подавить ощущение бессилия, опасности и боли. Увеличивая доступные ресурсы, человек становится сильнее.
1. Пол Линден - ПОБЕДА - ЭТО ИСЦЕЛЕНИЕ - (14:59)
2. ГЛАВА 1. ВВЕДЕНИЕ - (52:55)
3. ГЛАВА 2. ЗНАКОМСТВО C СИЛОЙ - (72:50)
4. ГЛАВА 3. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ - (84:45)
5. ГЛАВА 4. ПОТЕРЯ СИЛЫ - (27:29)
6. ГЛАВА 5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СИЛЫ - (35:40)
7. ГЛАВА 6. ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ ИДЕИ - (34:29)
8. ГЛАВА 7. РАЗВИТИЕ ТЕЛЕСНОЙ ОСОЗНАННОСТИ - (74:13)
9. ГЛАВА 8. ТЕОРИЯ НАУЧЕНИЯ - ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ - (43:51)
10. ГЛАВА 9. ТЕЛЕСНЫЕ СОСТОЯНИЯ СИЛЫ И ЛЮБВИ - ОБЛАСТЬ ТАЗА И ЖИВОТА - (51:09)
11. ГЛАВА 10. ТЕОРИЯ НАУЧЕНИЯ - ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ - (38:00)
12. ГЛАВА 11. ТЕЛЕСНЫЕ СОСТОЯНИЯ СИЛЫ И ЛЮБВИ - ОБЛАСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ - (44:00)
13. ГЛАВА 12. ТЕОРИЯ НАУЧЕНИЯ - ИССЛЕДОВАНИЕ РЕАКЦИЙ - (48:25)
14. ГЛАВА 13. ТЕЛЕСНЫЕ СОСТОЯНИЯ СИЛЫ И ЛЮБВИ - НОГИ, РУКИ И ЛИЦО - (41:07)
15. ГЛАВА 14. ТЕОРИЯ НАУЧЕНИЯ - РАЗВИТИЕ НОВЫХ ОТКЛИКОВ - (27:01)
16. ГЛАВА 15. ТЕЛЕСНЫЕ СОСТОЯНИЯ СИЛЫ И ЛЮБВИ - ЭКСПАНСИВНОСТЬ - (33:43)
17. ГЛАВА 16. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С МИРОМ - ГРАНИЦЫ - (107:08)
18. ГЛАВА 17. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С МИРОМ - ПРИМЕНЕНИЕ СИЛЫ - (91:14)
19. ГЛАВА 18. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С МИРОМ - САМОЗАЩИТА - (76:10)
20. ГЛАВА 19. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С МИРОМ - ДАЛЬНЕЙШЕЕ РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ САМООБОРОНЫ - (42:11)
21. ГЛАВА 20. СЛЕДОВАНИЕ ТЕЛУ - (48:27)
22. ГЛАВА 21. УСТАРЕВШИЕ ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ - (96:21)
23. ГЛАВА 22. ДРУГИЕ ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ - (47:11)
24. ГЛАВА 23. НЕЗАКОНЧЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ - (40:07)
25. ГЛАВА 24. ОТСЛЕЖИВАНИЕ ОЩУЩЕНИЙ - (105:10)
26. ГЛАВА 24. ОТСЛЕЖИВАНИЕ ОЩУЩЕНИЙ - продолжение (101:59)
27. ГЛАВА 25. НЕКОТОРЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ НАСЧЁТ РАБОТЫ - (55:20)
28. ГЛАВА 26. ИСЦЕЛЕНИЕ МИРА - (10:49)
29. Пол Линден ПОБЕДА ЭТО ИСЦЕЛЕНИЕ - Краткое изложение книги (114:14)Пол Линден - ПОБЕДА - ЭТО ИСЦЕЛЕНИЕ
ПОСВЯЩЕНИЕ
Эта книга посвящается всем пережившим насилие, обучавшимся у меня и у которых я сам научился столь многому. Она посвящается всем существам на планете, пребывающим в боли, и всем людям, которые работают для излечения всех существ.
ДЛЯ КОГО НАПИСАНА ЭТА КНИГА
Эта книга — для переживших насилие и специалистов, которые с ними работают. Конечно, у читателей этой книги разный опыт и разная квалификация. Поскольку я обращаюсь к достаточно широкой аудитории, то, что я говорю, одним может быть знакомо, но для других станет открытием. Если вы пережили насилие, эта книга расскажет вам, как развить практические навыки и обрести знания. Вам будут предложены упражнения, которые вернут вам ваше тело, помогут обрести осознанность и силу, научат достигать любви, высказывать свою позицию, ничего не боясь, и помогут пережить травму и пойти дальше. Вы можете выполнять упражнения, предложенные в книге, самостоятельно, в группе, с психотерапевтом или другим специалистом. Большая часть этой книги посвящена взрослым, которые испытали сексуальное насилие в детстве. Однако процесс исцеления после других видов насилия выглядит похожим образом. Схожие процессы происходят и при восстановлении после физического насилия, изнасилования, домашнего насилия, пережитого во взрослом возрасте. Также существуют ненасильственные травмы, такие как автомобильные аварии, пожары, хирургические операции или угрожающие жизни заболевания, и многие описанные соматические процессы применимы и к этим случаям. Материал, приведенный в этой книге, может помочь даже в случае травм, передаваемых из поколения в поколение. Я, например, работал с детьми людей, переживших насилие или прошедших Холокост, и они переняли у своих родителей некоторые глубокие травматические реакции, от которых им приходилось избавляться. Так что если вы не испытывали насилия в детстве, не переживали сексуального насилия, не совершали насилия над собой или не получали ненасильственной травмы, вы можете прочитать эту книгу и почерпнуть из неё то, что применимо в вашей конкретной ситуации. Хотя в первую очередь эта книга обращена к пережившим насилие, адресована она и тем, кто с ними работает. Если вы такой специалист, вы научитесь техникам телесной осознанности и сможете использовать их при работе с клиентами. Техники, позволяющие пережившим травму обрести силу, и вам помогут выдержать груз той боли, с которой к вам приходят клиенты. Если вы психотерапевт, вам могут быть хорошо знакомы вопросы насилия, но телесно-ориентированный подход, который лёг в основу этой книги, поможет вам увидеть вещи с новой стороны. В частности, если вы психотерапевт, эта книга продемонстрирует вам важность обучения в работе с пережившими насилие. Массажные терапевты, танцевальные терапевты, мастера йоги, боевых искусств и других практик в телесной и духовной сфере тоже способны помочь жертвам насилия обрести контроль над различными аспектами себя и своей жизни. Если вы один из таких специалистов, инструменты и информация, приведённые в этой книге, расширят ваше понимание собственной работы и, кроме того, научат новым навыкам. Если вы специалист по работе с пережившими насилие, вы можете объединиться с другими специалистами и в группе практиковать упражнения, приведённые в книге.
Подход Пола Линдена к работе с травмой имеет одну особенность, отличающую его от многих других методов работы в этой области. Ключевая идея подхода: недостаточно просто «разрядить телесную энергию травмы» и каким-то образом понять или запомнить, что бессилие (ключевое переживание травматического опыта) осталось в прошлом. Принципиально важно через телесный опыт вернуть себе ощущение «У меня есть сила, я её чувствую» и, это обязательный этап, закрепить опыт её использования. «Вернуть себе силу», потерянную в ситуации насилия, значит – найти способ проявить эту силу в действии, в движении.
ВКРАТЦЕ
В этой книге описана сложная и кропотливая работа с телом, но в своей основе она проста и базируется на девяти несложных идеях.
1) Травма связана с ресурсами. Ситуация угрозы будет переживаться как неподъемная и потому травматичная только в том случае, если у вас недостаточно ресурсов для того, чтобы с ней справиться.
2) Если вы не можете контролировать окружающую обстановку, вы будете контролировать уровень своей осознанности. Непосредственная реакция на угрозу — действие, направленное на то, чтобы защитить себя. Но если у вас недостаточно ресурсов, чтобы взять под контроль и нейтрализовать некое событие, то вы будете справляться с ним при помощи потери чувствительности. Вы будете использовать непрямые стратегии адаптации, чтобы снизить уровень осознанности по отношению к собственному телу и окружающей среде. Однако снижение этого уровня ведёт к бессилию и даже более глубокому ощущению угрозы.
3) То, чему вы научились в прошлом, имеет силу до тех пор, пока вы не научитесь чему-то новому. Прошлое закончилось. Однако знания, привычный образ действия и представления о себе, приобретённые в прошлом, лежат в основе ваших действий в настоящем, и так будет до тех пор, пока им на смену не придут новые навыки.
4) Ум, эмоции и тело равнозначны. Мысли, чувства, убеждения и намерения определяют паттерны дыхания, использование мышц, позы и движения — и сами ими определяются. Изучение тела и работа с ним — это практический, конкретный способ изучения личности и работы с ней как с единым целым.
5) В основе эффективного обучения лежит поступательное, шаг за шагом движение вперёд и постоянная практика. Вы заметите, что на протяжении книги мы будем снова и снова возвращаться к определенным идеям и упражнениям, каждый раз поясняя и развивая их. Материал легче всего понять и усвоить, когда большой объём информации дробится на более мелкие, лёгкие для усвоения части.
6) Поражение наносит ущерб. Переживание бессилия не позволяет боли, нанесенной травмой, утихнуть. Повседневная жизнь и представления о себе людей, переживших насилие, основаны на ощущении, что они не в силах выстроить прочные границы и обеспечить себе подлинную безопасность.
7) Бессилию свойственна закрытость, силе — открытость. Телесные зажимы и затрудненное дыхание, напряженные позы и движения — это проявления травмы и бессилия, в отличие от расслабленности и открытости. Раскрытие тела — путь к обретению силы.
8) Сила и любовь в основе своей неразделимы. Любовь без силы слаба и неэффективна. Сила без любви в конечном счёте саморазрушительна и тоже слаба. Тело так устроено, что оно функционирует наиболее эффективно, когда сила в нём соединяется с любовью.
9) Победа исцеляет. Эффективные действия по самозащите обновляют личность. Опыт успешного противостояния угрозе и обеспечения себе безопасности корректируют представления жертвы о самой себе, возникшие в результате травмы. Излечение и целостность личности основываются на её способности контролировать окружение.
ГЛАВА. ИСЦЕЛЕНИЕ МИРА
Эта книга имеет ту же структуру, что и занятие по телесной осознанности. Она начинается с определения вызова. Затем переходит к экспериментам и к увеличению осознанности привычных стратегий. Далее — к проверке эффективности привычных стратегий и увеличению силы, любви и развитию навыков самозащиты. Обсуждается переформулирование действий в качестве гипотез, выдвинутых на основании теории вашей жизни. В тексте приведено множество случаев из практики, поскольку истории других людей дают вам возможность ощутить ландшафт местности, по которой вы идёте. Книга завершается процессом следования телу (или отслеживания беспокоящих телесных ощущений) и тренировкой требуемых навыков самообороны. На этом книга заканчивается, но ваша жизнь и практика осознанности, возвращения в тело, развития силы и любви продолжается. Тема этой книги — применение метода соматического тренинга Being In Movement в процессе излечения от насилия. Соматическое обучение — это лишь один из элементов исцеления от сексуального насилия. Сексуальное насилие — только один из видов травм, которые затрагивают нашу жизнь. А травма — всего один из болезненных вызовов, с которыми сталкиваются люди. Существует лишь одна фундаментальная человеческая проблема — стены. Мы воздвигаем жёсткие барьеры в наших мышцах, дыхании, позе и движении. Мы воздвигаем эти стены, чтобы меньше чувствовать. Неважно, в какой сфере мы столкнулись с проблемами, — это может быть профессиональная атлетика, публичные выступления или излечение от насилия. В любом случае наша реакция на переживание беспомощности — сжатие тела. Так что инструменты соматического тренинга Being In Movement применимы не только в случае насилия, а метод, описанный в этой книге, применим не только для исцеления от его последствий. Это метод обретения человечности. Мой метод и инструменты, которые я предлагаю, применимы в каждой области жизни. В каждой сфере человеческой деятельности можно практиковать целостность. И эта целостность будет рычагом, который поможет изменить курс всей нашей цивилизации. Работать с пережившими сексуальное насилие — значит соприкасаться с болью и душевными страданиями, которые широко распространены в нашем обществе (хотя о них предпочитают молчать), и пытаться их облегчить. Я сталкивался с исследованиями, по оценкам которых до 60% девочек и до 40% мальчиков в США подвергались сексуальному насилию. Сколько детей подвергается физическому, не сексуальному насилию? Сколько подвергается вербальному насилию? Сколько заброшено? Детей, которым был нанесён вред, пугающее количество, и этому нет конца. Они вырастают бесчувственными, боязливыми и злыми. А ещё подумайте о незавидном положении людей, подвергающих детей насилию. Вообразите, каково это — быть тем, чей способ взаимодействия с миром — нанесение вреда детям. Вообразите, какую боль они испытывают и какие обстоятельства привели к тому, что они так поступают и ведут такую жизнь. Представьте, какой ущерб насильники наносят себе, причиняя боль другим. Если стольким детям в нашем обществе нанесён вред, значит, огромное количество взрослых переживает ужасную боль. Я убеждён, что причины насилия над детьми и насилия в целом — это страх, злость, бессилие и нечувствительность. Люди, которые ощущают страх и злость и не чувствуют себя в безопасности, будут нападать, чтобы уничтожить то, что они считают внешней причиной своих чувств. Они будут путать насилие и подлинную силу. Они будут стараться уменьшить свой страх и бессилие, нанося вред другим. Они также будут делать себя бесчувственными, чтобы справиться с невыносимым страхом жизни. Люди, которые испытывают страх, злость и нечувствительность, будут нечувствительны даже к своему собственному телу и поэтому не смогут проявить эмпатию к людям вокруг себя. Я подозреваю, что проблема войн и вооружённых конфликтов в действительности вызвана страхом, болью и утратой телесной чувствительности, которые достаточно широко распространены, чтобы втянуть большие группы людей в массовое насилие. За века стихийных бедствий, эпидемий, голода, войн, пыток и жестокости мы создали большой запас травм, онемения и диссоциации. Груз прошлого насилия ложится на наш мир и создаёт новое насилие. Стоит взглянуть на бесконечные этнические расправы, и вы увидите, как прошлая травма рождает травму в настоящем, которая, в свою очередь, породит травму в будущем. Есть и более масштабная проблема, чем насилие по отношению к другим людям, — насилие по отношению к планете. Люди, которые не чувствуют себя, люди, которые отделены от самих себя и своих собратьев, будут обладать столь ничтожной эмпатией к другим живым существам и ко всей планете, что будут бездумно и бесчувственно уничтожать почву, воду, воздух и убивать других существ, с которыми мы делим Землю. Если травмированные люди разрушат воздух, воду и почву, мы уничтожим самих себя и каждое живое существо на планете. Однако страх, злость и онемение — это внутренние телесные процессы, которые можно заменить телесным состоянием силы и любви. Создание телесного состояния силы и любви — способ заменить разрушительные чувства жизнеутверждающими. Это состояние телесной целостности. Став целостными, люди будут действовать из состояния силы и любви. Человек, действующий из состояния целостности, будет чувствовать, что вокруг него существует огромный мир, и будет поступать мирно, этично и конструктивно. Быть чувствительным, сопереживающим и сострадающим самому себе — значит быть восприимчивым к потребностям и состоянию других людей, животных и растений, почвы, воды и воздуха. Это значит ощущать себя частью общей паутины жизни, а не отдельным от неё. Вся работа, описанная в этой книге, отталкивается от идеи, что человеческое тело предназначено для жизни в любви. Это не пустое философствование, а констатация того, в каких условиях мышцы и суставы функционируют наиболее эффективно. Наши тела созданы для жизни и созидания.
Насилие — это служение смерти и разрушению. Описанная здесь работа связана с физиологическими основами этики и морали. Она говорит о том, как вернуть тело к жизни. Многие люди работают над разрозненными аспектами того, что в действительности может быть единым процессом. Есть те, кто обучает критическому мышлению, эмоциональному интеллекту, сохранению здоровья, заботе об окружающей среде, выращиванию органической еды, миротворчеству, предотвращению насилия и т. д. Методы и инструменты, которые создали эти люди, — это в действительности ветви одного дерева, дерева осознанности, силы и любви. Будет прекрасно, если в основу всеобщего роста ляжет в том числе и тело, и все подходы к исцелению мира сольются воедино. Я не раз задавался вопросом: что, если равнодушие нашей цивилизации к человеческому страданию и ущербу окружающей среде по большей части основано на страхе, злости, отчуждении и омертвении чувств, корни которых кроются в той или иной форме насилия над детьми? Для решения любых проблем, которые стоят перед нами, необходимо помочь людям соприкоснуться со своей силой и любовью, обрести контакт с самими собой и ощутить себя живыми существами на живой планете. Это чрезвычайно важно для спасения нашего мира. И работа с людьми, которые в детстве была нанесена травма, может быть ключом к спасению каждого. Возможно, вступив в контакт с собственным телом, вы обретёте ключ к спасению планеты. Если вы работаете над исцелением от последствий перенесённого вами насилия, вы спасаете целый мир. Если вы помогаете другим людям исцелиться, вы спасаете не только тех, с кем работаете, но и весь мир. Это стоит того.