Ограничить свое экранное время и побороть бессонницу - знакомо? Один айтишник всерьез задался этой целью. Ведь нерегулярный сон, выключение под утро, отсутствие стопперов, которые бы возвращали к режиму, однозначно ухудшали качество его жизни.
Что-то с этим надо было делать, иначе проблемы в виде низкой работоспособности, онкологии и депрессии проявились во всей своей красе.
С вами канал “Цифровое просвещение”. Здесь трём за все, что связано с ИТ-сферой. И, да, у нас есть печеньки. Так что велком на темную сторону!
Почему сон - это важно?
Сон - это неотъемлемая часть нашей жизни, на которую приходится в среднем около 25 лет. Однако спим мы гораздо меньше, чем положено. И это плохо. Ниже будет показан непростой путь обычного айтишника, который сделал серьезный шаг в планировании сна. Да-да, друзья, сон, как и все в жизни, требует строгого плана.
Для начала, небольшой тест - как у вас обстоит дело с FOMO. Парочка вопросов, ответьте, что из этого есть в вашей жизни. Чур, честно!
- Боязнь упустить важные вещи и события;
- Акцент на фразе «все, кроме меня»;
- Навязчивое желание входить в любые формы социальной коммуникации;
- Я должен, должна постоянно нравиться людям и получать одобрение;
- Все время быть доступным для общения;
- Постоянное обновление ленты соцсетей;
- Сильный дискомфорт, если смарта нет рядом.
Есть пара и больше пунктов? Поздравляем, вы в клубе FOMO.
FOMO — означает FEAR OF MISSING OUT — постоянная боязнь пропустить что-то интересное и важное прямо сейчас. Она пришла к нам из соцсетей, где желание быть в курсе всего в режиме 24/7 приводит к провалам в социальной жизни и психическим расстройствам.
По этому вопросу есть замечательная статья доктора Эндрю Пшибильского из Эссекского университета, которая была опубликована в журнале Computers in Human Behavior. В ходе исследования специалист опросил 2 000 работников в возрасте от 18 до 65 лет. Итогом стала следующая парадигма - хочу быть значимым для кого-то - Ура!
Особенно это болезненно для трудоголиков.
Как начать бороться с FOMO?
Первым делом, займитесь своим телефоном. Посмотрите, как структурированы иконки приложений на рабочем столе. Никак? Тогда принцип “Jobs to be Done” вам в помощь!
Скачивайте любую прогу с таким принципом организации приложений. Должно получиться 8 папок:
- Develop;
- Work;
- Capture;
- Chat;
- Explore;
- Move;
- Pay;
- Manage.
Да, часы в систему папок не помещаются, равно как таймер и календарь. Они идут отдельно для удобства.
Что будет бонусом после введения этих принципов? Спокойствие. Не надо тратить лишней энергии на запоминание, делать что-то больше, чем надо. Работа станет эффективнее, так как все важное находится в соответствующих папках и не “мозолит” глаза. Есть ментальное пространство для новых идей, которые не “спотыкаются” о ненужные задания и отчеты.
Теперь плавно подходим к теории сна. Для чего он нам нужен:
- Сон - это требование эволюции. Спят все животные, и человек явно не исключение. В природе нет ничего избыточного и ненужного;
- Сон - механизм регулирования биологических процессов в организме в соответствии с суточными ритмами. Нарушение сна отражается на уровне отдельных клеток. Вывод? Спать нужно в период «ожидания» этого самого сна, когда механизм саморегуляции работает наиболее эффективно;
- Сокращение количество сна опасно: процессы восстановления не заканчиваются и начинают работать во вред. Например, недосып для организма - стресс. Стресс порождает реакцию в виде повышенного аппетита и накопления энергии в виде жира. Время здорового сна - это 7–8 часов;
- Сон делится 2 фазы - с быстрым движением глаз (REM) и глубокого сна (NREM). Последняя состоит из 3 стадий (некоторые говорят о четырех). В общем, от NREM 1 до NREM 4. Все вместе порождает один цикл сна длительностью 1,5 часа.
При этом в течение ночи длина NREM фазы сокращается, а REM фазы —, нарастает. То есть при продолжительности сна длительностью 6 часов, вы “украли” 25% сна и 60–90% REM-сна, которая приходится на предутренние часы.
А ведь именно глубокие фазы NREM (3–4) и фаза REM отвечают за качество сна. И постоянное их нарушение приводит к:
- Нарушению когнитивных функций;
- Сердечно-сосудистым и онкологических заболеваниям;
- Депрессии;
- Диабету;
- Болезни Альцгеймера и др.
Брр! Так что не стоит нарушать “прошивку” эволюции.
Продолжение следует…
Всем высоких скоростей и удачи!
Кстати, по поводу железа, ПО и прочих услуг. Если загляните на официальный сайт нашей компании, то найдете много чего интересного.
А еще обязательно заходите в наши соц. сети, там вас ждет еще больше нового интересного контента: