#как высыпаться
Важность сна.
Сон – это физиологический процесс восстановления уровня работоспособности организма: физически, умственно и эмоционально.
У сна есть три стадии. Первая, это поверхностный сон, при котором человек пока не спит, но начинается снижение пульса, частоты дыхания, артериального давления и мышечного тонуса.
Вторая стадия - это сон средней глубины. Показатели упомянутые в первой стадии продолжают снижаться, и человек перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, в виде шума за окном. Конкретно в этой фазе, руки и ноги могут начать дергаться – так называемые сонные вздрагивания.
Третья стадия – глубокий сон, при котором начинают происходить важнейшие процессы: пополнение уровня необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации и синтез гормона роста.
Сон для человека весьма важен, а его отсутствие или нарушение ведет к ухудшению здоровья и психики. Кроме того, сон, дарит весьма приятные ощущения и долгожданное расслабление в конце тяжелого дня. Поэтому многие тяжело встают по утрам, стараясь провести в теплой постели еще 5 минут.
Для Вас мы подготовили советы от экспертов, которые помогут хорошо выспаться и встать в удобный Вам час.
1. Матрас
Интерьер спальни не сможет так нормализовать Ваш сон, как качественный и удобный матрас. Необходимо обратиться в специализированный магазин и выбрать матрас под себя, прислушиваясь к своим ощущениям. Прекрасным вариантом будет предварительное посещение врача, который даст консультацию.
2. Темнота
Спать необходимо в темном помещении, без какого-либо света. Гормон мелатонин, отвечающий за крепкий сон, вырабатывается в темноте. Что бы избежать попадания света из окон, необходимо повесить в спальне плотные шторы. Так же в спальню не следует устанавливать двери со стеклом, так свет из соседней комнаты может неблагоприятно сказаться на вашем засыпании.
3. Прохлада и тихое помещение
Не стоит забывать о том, как посторонние звуки могут испортить Ваш сон. Об этом нужно позаботиться заранее при обустройстве или ремонте комнаты.
Немаловажным аспектом благоприятствующим хорошему сну, является прохлада. Идеальная температура для сна варьируется от 18 до 21 градуса.
4. Подготовьтесь ко сну
Зачастую перед сном, мы проводим много времени глядя в свой телефон, однако именно так мы теряем часы сна. Необходимо ввести в привычку пару простых действий. Перед сном принять горячий душ или ванну, постараться расслабиться перед сном и не думать о том, сколько удастся поспать или как быстрей заснуть. Конечно, отложить телефон до утра, заменив его, например, книгой.
5. Новый рацион
Что бы улучшить качество сна, эксперты советуют пересмотреть свой рацион и наполнить его продуктами богатыми минералами и витаминами. Морепродукты, грибы, морковь или помидоры! Другие же продукты, следует убрать из рациона и особенно перед сном: продукты с высоким содержанием жира, кофе и алкоголь.
Не стоит забывать про воду, эксперты советую выпивать не менее 1,5 литров в день.
Такая диета позволит вам хорошо высыпаться и сохранять энергию в течении всего дня.
6. Стимул
Советы, как улучшить свой сон, мы изучили, теперь следует рассмотреть советы, как облегчить ранние подъемы. Один из вариантов – стимул. Попробуйте спланировать на утро чтение любимой книги, просмотр сериала или любого другого занятия, которое принесет Вам радость. Такой настрой превратит негативный подъем из теплой кровати в позитивное времяпрепровождение.
7. Будильник подальше
Завидите будильник на одно время и отложите куда-то подальше. Утром, когда он начнет звонить, Вы поднимитесь и отправитесь на его поиски. Пока ищите, сон уйдет, а ложится обратно уже будет бессмысленно.
8. Зарядка
Окончательно пробудиться Вам помогут физические упражнения. Лучше всего провести легкие и не изматывающие упражнения, а если зарядка Вам не нравится, то можно просто включить музыку и потанцевать.
9. График засыпания и подъема
Что бы выспаться, в среднем человеку нужно 7-8 часов. Попробуйте ложиться в разное время и проследить, как это сказывается на самочувствие и как легко удается встать. Подберите нужное Вам время для отхода ко сну, что бы утром подъем был легким. Организм постепенно привыкнет к такому графику, а в Ваших исследованиях своего биоритма Вам помогут разные приложения и фитнес браслеты, которые анализируют Ваш сон.
Сон важная часть нашей жизни, а его качество играет ключевую роль для вашего здоровья и энергичного дня. Поэтому следует поработать над своими привычками, что бы утренний подъем был легким.
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.