1440 калорий в день - достаточно что бы начать худеть!

Перебирая свой рацион  в ленте заметила, что я чаще всего «не добираю» нужного количества калорий. С одной стороны это хорошо: 

• я худею 
• мало двигаюсь и не затрачиваю много энергии, много калорий для этого и не нужны. 
• обьем желудок, начинает уменьшаться  и др.

 А с другой стороны немного переживают , а не включит ли организм режим «запаса жиров» 

Возможно в моем рационе есть «погрешности» в большую сторону т к малышка постоянно пытается меня накормить кашей, печенькой, супчиком или творожком. 1-2 ч.л в день не вижу смысла их вписывать в свой рацион. 

А вот реальный полноценный вкусный рацион на 1440 калорий 

Завтрак: творожные панкейки

180гр творога (любой, у меня самый недорогой из ашана ); 2 яйца;4ст ложки рисовой муки; 40 мл молока (любого, я молоко не пью использую растительное );Сахар зам по вкусу (у меня 4 саше фитпарад 7 ) в тесто разломала пару долек шоколада Все ингредиенты смешать и выпекать на сковороде Я брала чуть больше 1 ст.л теста выкладывала в центр сковороды. Закрывала крышкой , 2 минуты жарила, переворачивала и ещё 2 минуты на среднем огне. Жарю без масла/ получается 8шт на двоих

Первый перекус: пп хачапури (можно добавить 15гр сыра) 

Творог смешала с мукой и яйцом, сформировала лодочку и отправила в духовку на 15 мин. достала вылила яйцо в середину и отправила в духовку ещё на 10 минут

Обед : гречка с бедром ( кожу снимаю) 

Если у меня на обед гречка, то у детей на завтрак была гречневая каша 😄 да готовлю кашу без соли в мультиварке ( ночью на все загружаю и включаю режим ожидания что бы к 7:00 каша была бы готова) а днём закидываю мясо в духовку и вот обед готов.

Второй перекус: пропускаю ( а если вы проголодались то можно добавить сыр, омлет, протеиновый батончик и тд - все что содержит белок! Без углеводов!) 

Ужин : кефир и чиа ( вот после такого сытного и «жирного» обеда часов 6-7 о еде думать не хочется, а перед сном достояно выпить кефир) 

Это мой любимый ужин ( готовлю его только для себя в семье больше никто не любит чиа ) а мне очень понравились эти семена. Они очень полезны!

Расскажите а у вас какой повседневный рацион, есть ли вкусные рецепты о которых я не знаю ?