После того, как вы заняли удобную позу, очистили пространство и мысленно изъявили желание войти в медитацию, начните дышать.
Сделайте один глубокий вдох. И один медленный выдох. И повторите это 3 раза. Пока ваше сознание и тело не успокоятся, а пульс станет чуть ниже. Иногда, вам захочется сделать один глубоооокий вдох через нос и выдохнуть резко, через рот. Направьте всё сознание на дыхание. Обволакивайте мыслями воздух на вздохе, и не о чем больше не думайте. В мире теперь есть только вы, ваше дыхание и ваше тело.
А теперь представьте, что вы делаете вдох, но воздух в вас входит через область сердца, середину груди. Да, вам покажется вначале это странным и непременно проснётся мозг, с фразой «а что тут происходит», успокойте его, и продолжайте дышать. Представляйте, как потоки воздуха на вдохе входят через центр вашей груди. Они проходят по всему телу, словно лёгкий летний ветер, в открытое окно спальни, освежает весь дом - ваше тело, и так же легко выходит, через другое окно, на кухне. Создавая лёгкий сквозняк. Выдыхайте через нос. Вновь вдыхайте через грудь и выдыхайте через нос. Словно выдыхаете всю усталость, весь мусор из вашего дома - негатив из вашего тела. Вдыхайте через грудь, выдыхайте через нос.
Дышите. Некоторое время концентрируетесь на дыхании. Делайте это до тех пор, пока мысли не успокоятся. Голова должна быть пуста и молчалива. Тогда вы можете перевести внутренний взор с дыхания на пространство за закрытыми глазами и прекратить думать о дыхании. Если мысли вновь взяли власть в свои руки: отметьте этот момент, не сердитесь и не расстраивайтесь, а просто вновь уведите весь взор на дыхание. И продолжайте дышать. Вдох и выдох.
Конечно, всё это время, вы будете дышать через нос, плавно и спокойно, наполняя организм кислородом, но на тонком плане, вы активируете сердечную чакру, представляя, что вы дышите сердцем. И очищаете тело от лишнего ментального мусора.
Сейчас Вам может быть не совсем понятно, что делать с дыханием. Прочитайте несколько раз и попробуйте повторить за текстом. Если появятся вопросы и сложности - не стесняйтесь спрашивать. Уже через 1-2 медитации, дыхание станет для вас интуитивно понятным. Слушайте своё тело, оно знает, как правильно.
Дорогие читатели, больше информации вы можете найти в моем телеграм-канале: t.me/...tva
#медитации #медитация для начинающих #практика медитации