Если вас тоже беспокоит обвисшая грудь, то для придания ей формы выполняйте упражнения, указанные специалистами.
С возрастом у многих женщин обвисает грудь. Кроме того, из-за некоторых вредных привычек, связанных с беременностью и образом жизни, у многих женщин появляется ощущение распирания в груди. Но вам не нужно беспокоиться, потому что с помощью некоторых упражнений вы можете привести висячую грудь в упругую форму.
Женщины часто уклоняются от упражнений для груди, потому что думают, что их грудь уменьшится, но это противоречит их мнению. Тренировка груди для женщин работает как безоперационный метод накачки груди. Это связано с тем, что он может подталкивать ткань груди вверх и вперед, тренируя мышцы стенки грудной клетки, которые находятся за тканью груди. Если подумать, увеличение грудных мышц помогает поднять грудь. Независимо от того, маленькая у вас грудь или большая, подтяжка груди всегда уместна.
1. жим гантелей от груди
Жим от груди нацелен на грудные мышцы, а также на некоторые другие важные мышцы верхней части рук. Наращивает мышечную ткань и силу.
- Если вы новичок, то поднимите две гантели по 1 кг.
- Также вместо гантелей можно взять две бутылки, наполненные 1 литром воды.
- Затем лягте на скамью, чтобы сделать это.
- Ваши ноги должны касаться земли, а ладони должны быть около груди.
- С гантелями в каждой руке вытяните прямые руки над плечами, ладони обращены к стопам.
- Затем на вдохе поднимите гантель вверх.
- Теперь широко разведите руки.
- Затем на выдохе верните руки в исходное положение.
- Сделайте это 20 раз точно.
2. разведение гантелей на грудь
Разведение рук с гантелями — это упражнение для верхней части тела, которое может помочь укрепить грудь и плечи. Поскольку он работает с мышцами под тканью молочной железы, он также помогает поднять дряблую грудь.
- Для этого также лягте на скамью.
- Коснитесь ногами земли.
- Держите по гантели обеими руками.
- При этом напрягите ядро.
- Затем разведите руки в стороны и поднимите гантели над грудью.
- При этом ладони должны быть обращены друг к другу.
- Затем вернитесь в старое положение.
- Делайте это много раз.
3. отжимания от стены
Отжимания — это одно из упражнений, которое вы можете делать ежедневно, и вы должны делать его, независимо от того, какие у вас цели в фитнесе. Отжимания — одно из лучших упражнений с полным весом тела. Стремясь поднять дряблую грудь, отжимания также воздействуют на эти грудные мышцы.
- Для этого встаньте на расстоянии 2 футов лицом к стене.
- Положите руки на стену на расстоянии плеч.
- Вдохните, согните руки в локтях и прижмите грудь к стене.
- Затем сделайте отжимания, наполняя дыхание.
- Теперь выпрямите руки и примите первое положение.
4. отжимания от пола
Если вам очень сложно отжиматься на пальцах ног, то вы можете делать это на коленях. Если вы новичок, начав с колен, вы сможете сделать больше повторений, что еще больше нагрузит грудные мышцы.
- Опуститесь, расставив руки чуть шире на расстоянии плеч.
- Выпрямите руки и ноги.
- Опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола.
- Сделайте паузу, затем оттолкнитесь назад.
- Делайте это много раз.