С чего начался Ваш сегодняшний день? А что Вы делали после завтрака? А что помогло, как Вам кажется, уснуть? На каждый из этих вопросов 90% людей ответит - смартфон.
Постоянное залипание в смартфоне вполне можно сравнить с употреблением алкоголя с низким содержанием этилового спирта. Алкоголь при попадании в организм вызывает выработку определённых нейромедиаторов, которые путём сложных преобразований создают иллюзию счастья и удовлетворённости.
Механизм образования зависимости
При постоянном просмотре контента будь-то на смартфоне или любом другом устройстве организм вырабатывает дофамин, так как понимает, что его ждёт награда в виде получения информации, красивой картинки и других плюшек. В современном интернет-пространстве информации так много, что происходит её переизбыток. Дополнительно дофамин подстёгивает постоянное возвращение в смартфон, чем мы сами создаём себе устойчивую зависимость.
Получается мы сами подливаем масло в огонь. Поэтому те, кто пробовал не включать экран и не заходить во всевозможные приложения хотя бы несколько дней - знают, что это очень нелегко. Единственный выход - выкинуть свой смартфон в мусорное ведро. Как вы понимаете - это будет одной из самых главных ошибок в Вашей жизни. Ведь таким образом Вы станете "информационным отшельником".
Зачем трезветь, если не кружится голова?
Если человек осознаёт негативные последствия употребления психоактивных веществ, то с употреблением изображений на экране не всё так просто. Смартфон - очень коварный источник удовольствия .
Если Вы снимете кандалы, надетые гаджетами, то почувствуете положительные изменения. Но сделать это резко невозможно. Для изменений требуется определённое время. Делать это нужно постепенно. Существуют определённые методы, которые помогут сделать этот процесс менее энергозатратным для Вашей психики. Конечно, информация не призывает полностью убрать все гаджеты из Вашей жизни, это попросту не нужно.
Избавление от информационной зависимости можно сравнить с осознанным потреблением пищи. Не допускать обжорства, разделять приёмы пищи (информации), не садиться на изнуряющие диеты. Ведь диета - это резкое ограничение приёма поступающих ресурсов. Если Вы сидели на диетах, знаете, что дольше двух недель продержаться практически невозможно. Причём после резкого ограничения поступающих калорий, организм накопит ещё больше жировой ткани, так как будет пытаться взять калорий про запас.
Такая же история и с резким ограничением информационного шума. Ваш мозг будет пытаться получить информацию с запасом. Что из этого выйдет - ничего хорошего. Перегрузка оперативной системы мозга с возможным появлением соматических последствий.
Практика
Те, кто серьёзно настроен на избавление от смартфоновой зависимости, должны:
- В первую очередь провести ревизию своего смартфона, его полную очистку от виртуального хлама. Без этого условия отрезвление невозможно. Мы подчиняемся бессознательному, поэтому при каждом включении смартфона, наш мозг активизирует участки мозга, отвечающие за хранение и обработку того самого мусора, чтобы при необходимости использовать его. То есть мозг постоянно держит эту ненужную информацию и соответственно тратит энергетические ресурсы в пустоту.
- Если проблема заключается в том, что виртуальный мир Вам кажется насыщеннее (что в 21 веке не вызывает удивления), то существует отличный способ изменить это всего одним нажатием кнопки. Включите на своём смартфоне режим чёрно-белого экрана. Это снизит нагрузку на нервную систему и даст отдохнуть центрам нервного возбуждения. Кстати, после такой практики, все цвета станут ощущаться намного сочнее.
- Включённые уведомления тратят огромный объём энергии. Оставьте только те уведомления, которые влияют на положение вещей в Вашей жизни.
Все способы можно объединить в одно положение: уберите весь тюнинг со своего смартфона. Цифровой минимализм - вот к чему следует стремиться.
Положительные изменения
Главное преимущество, которое Вы получите после курса избавления от информационной зависимости - правильный эмоциональный отклик. Дело в том, что при виртуальном общении теряется живая эмоциональная связь. Выражать эмоции становится сложнее. Нужно убирать информационный шум.
Ещё одно преимущество от ограничения времяпрепровождения в смартфоне - уменьшенная нагрузка на нервную систему. Нашим мозгом соцсети, мобильные игры и т.п. воспринимаются, так же, как установка игры Cyberpunk 2077 с на слабенький компьютер.
Дайте уже наконец отдохнуть Вашему компьютеру, который предназначен для решения других более значимых задач!
ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ТАК ВЫ МОТИВИРУЕТЕ МЕНЯ ВЫПУСКАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ЧАЩЕ
#смартфон #зависимость #нервы #современность #люди #трезвость #удовольствие #жизнь #как избавиться от зависимости #мозг