Сегодня мы подобрали для вас 6 самых эффективных способов похудеть. Эти советы не связаны с тем, какую диету вам выбрать. Они связаны с вашей мотивацией и силой воли. Погнали!
1. Убедитесь, что вы готовы
Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Если вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы к постоянным изменениям в привычках питания и физической активности. Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам определить свою готовность:
- Мотивирована ли я похудеть?
- Не слишком ли я отвлекаюсь на другие нагрузки?
- Использую ли я еду как средство справиться со стрессом?
- Готова ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
- Нужна ли мне другая поддержка — друзья или профессионалы — чтобы справиться со стрессом?
- Готова ли я изменить пищевые привычки?
- Готова ли я изменить привычки активности?
- Есть ли у меня время, чтобы внести эти изменения?
Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении факторов стресса или эмоций, которые кажутся препятствиями на пути к вашей готовности. Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.
2. Найдите свою внутреннюю мотивацию
Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы порадовать себя. Что придаст вам жгучий стимул придерживаться плана по снижению веса?
Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете использовать свои мотивационные факторы в моменты искушения. Например, вы можете повесить себе ободряющую записку на дверце кладовой или холодильнике.
Несмотря на то, что вы должны взять на себя ответственность за свое поведение для успешного похудения, полезно иметь поддержку — правильную. Выберите людей, которые будут поддерживать вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.
В идеале найдите людей, которые выслушают ваши опасения и чувства, проведут время, занимаясь с вами спортом или составив здоровое меню, и разделят ваши приоритеты в отношении развития здорового образа жизни. Ваша группа поддержки также может предложить ответственность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.
Если вы предпочитаете держать свои планы по снижению веса в тайне, будьте подотчетны себе, проводя регулярные взвешивания, записывая свою диету и прогресс в упражнениях в журнале или отслеживая свои успехи с помощью цифровых инструментов.
3. Ставьте реалистичные цели
Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю.
В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса могут быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 82 килограмма, это 4 килограмма. Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Когда вы ставите цели, подумайте как о целях процесса, так и о целях результата. «Ходить каждый день по 30 минут» — пример цели процесса. «Похудеть на 10 кг» — пример конечной цели. Не обязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны ставить цели в процессе, потому что изменение ваших привычек является ключом к снижению веса.
Рассказывайте о том, где мотивацию берете вы, а так же, если вам нравится наш контент, поддержите подпиской! Вам не жалко, а нам приятно :) Вторая часть уже у нас на канале!