Мы все сейчас проживаем очень непростое время. Рушится наш привычный старый мир, и что будет дальше пока не понятно. Когда разрушается то, что мы создавали, то, что было нам дорого, мы переживаем стресс. Стресс у многих сейчас очень сильный. Ситуация сегодня затронула всех в какой-то степени.
Есть две инстинктивные реакции на стресс - бей или беги. Те, у кого много накоплено внутренней агрессии, реагируют на ситуация состоянием «бей». Они агрессируют на других, у них очень много злости и гнева. Люди, у которых очень много страхов, проживают сегодняшнее время через состояние «беги». Они хотят спрятаться, укрыться, они хотят убежать, «залезть в норку» и не видеть происходящее. Это острые реакции, и когда мы проходим через все пять стадий проживания утраты, мы приходим в принятие.
Когда мы проходим через острые реакции, мы выходим из состояний «бей» или «беги» и приходим в грусть, печаль или даже в депрессию. Тут может быть апатия, бессилие и непонимание, что дальше делать. И это очень важный момент, потому что внутренне мы сами для себя решаем, останемся ли мы на года в этом состоянии, зависнем ли мы в бессилии и депрессии, или начнем в какой-то момент подниматься.
Как психически сохранить себя в такой непростой период? Где найти силы продолжать дальше, подниматься и создавать свое хорошее?
Самая первая и основная задача в период неопределенности, в тот период, когда от нас ничего практически не зависит и мы не можем ни на что повлиять, сохранить себя. Все что мы можем сделать в этот период - сберечь тот аватар, с которым мы пойдем дальше по жизни и будем продолжать. Сохранить себя важно на всех трех уровнях - на физическом уровне, на психическом и на ментальном.
Как сохранить себя физически
Возможно сейчас именно тот период, когда телу стоит уделить особое внимание. Может быть пришло время начать легче питаться, исключить из своей жизни то, что отравляет наше тело - алкоголь, сигареты, тяжелую жареную пищу, уменьшить количество сладкого. Убрать то, что утяжеляет наше эмоциональное состояние. Потому что сейчас и так тяжело, а то что мы «складываем» в свой организм, очень сильно влияет на наше эмоциональное состояние.
Начать пить больше чистой воды, есть больше зелени, овощей и фруктов. То есть помочь своей психике через тело.
Есть иллюзия, что алкоголь, сладкое, сигареты улучшают наше эмоциональное состояние. На какое-то короткое время - возможно да, но в долгосрочной перспективе - наоборот, утяжеляют тело и отрицательно влияют на эмоционально-чувственный фон. А облегчение питания наоборот, способствует облегчению и улучшению эмоционально-чувственного фона в долгосрочной перспективе.
Возможно вам помогут телесные практики, йога, танцы, дыхательные упражнения.
Как сохранить ментальное здоровье
Если вы все время залипаете в новостях, если вы с утра до ночи смотрите телевизор и варитесь в негативной информации, постоянно обсуждаете политику со всеми окружающими, вы ни на что не влияете, а себе делаете только хуже, напитывая свой мозг негативной информацией. Поэтому поступление негативной информации и просмотр новостей нужно ограничивать, даже если это приходится делать усилием воли. Хорошо быть в курсе происходящего, но свое ментальное здоровье надо беречь и не перегружать свой мозг. Если случится что-то грандиозное - вы это все равно не пропустите.
Если с сохранением физического здоровья и ментального все более-менее понятно, то с психическим здоровьем все намного сложнее. Состояния у людей, живущих в неизвестности, очень сложные.
Как сохранить психическое здоровье
Наше состояние спокойствия, умиротворения и уверенности в завтрашнем дне держится на нескольких опорах. Опоры могут быть как внешние, так и внутренние. Во время кризиса происходит вылет внешних опор. И если не было внутренних опор, то люди просто «падают». Поэтому очень гармонично иметь как внутренние, так и внешние опоры.
Жизненные опоры
Опоры очень легко рассмотреть по чакрам, начиная снизу, с первой чакры и поднимаясь вверх.
Первая опора - это наша база, это выживание и это наше тело. Все что связано с функционированием тела, здоровьем и выживанием.
Вторая опора - это вторая чакра, и это все что связано с получением удовольствия, с красотой, с получением кайфа, радости, с наслаждением. Здесь и партнёрство, и сексуальность, удовольствие от жизни. Если у нас есть такая опора, то мы умеем получать по жизни кайф и испытывать радость.
Третья опора - это третья чакра, пупочный центр, и это власть, влияние, статус, карьера, деньги, материальные блага. Это то, что у многих сейчас «летит».
Четвертая опора - это все, что связано с сердечной любовью (не с сексуальной) - это наше окружение, дети, родители, друзья, питомцы, наш дом - это все к чему мы испытываем сердечную привязанность.
Пятая опора связана с творчеством, это наша проявленность в социуме, это наша реализация, видимость, слышимость для других людей. Это наши любимые занятия, наши увлечения.
Шестая опора - знания, интуиция.
Седьмая опора - это вера.
В нашем социуме до 2020 года (пандемия) была очень сильная заточенность на создание именно внешних опор. Практически все были очень сильно озадачены тем, чтобы создать в своей жизни красивую картинку «идеальной» семьи, приобрести социальный статус, создать «правильное» материальное окружение. Своими внутренними состояниями, внутренними опорами, практически никто не интересовался. Мало кто обращал внимание на свои чувства, важно было не «быть» а «казаться».
2020 год начал менять наше видение и многие начали обращать внимание на свое внутреннее состояние. И есть ощущение что сегодняшние события - это как следующий уровень компьютерной игры, когда не обращать внимание на свое состояние и на свои внутренние опоры стало невозможно.
Те люди, которые занимались саморазвитием, изучали себя, свои чувства, соединялись со своими внутренними ощущениями - этим людям будет в сегодняшней ситуации легче, потому что они уже научились находить внутренние опоры и опираться на себя изнутри.
Люди, для которых внутренние опоры - это «ерунда какая-то, главное - красивая картинка» - этим людям сегодня максимально сложно, потому что когда рушится внешнее и нет внутреннего, то они зависают, им не на что опереться.
Если у человека нет внутренних опор или они у него очень слабые, то когда рушатся внешние опоры, человек попадает в очень сложное состояние. Тут будет очень много страхов, тревоги, агрессия вплоть до аффекта, страх вплоть до панических атак.
Что же делать в этой ситуации?
Нужно начинать укреплять те опоры, которые на сегодняшний день еще остались. И параллельно с укреплением оставшихся опор, взращивать те опоры, которых никогда не было. Возможно сейчас пришло время именно внутренних опор, так как внешние стали очень шаткими либо «вылетели» вообще.
Самые крепкие наши внутренние опоры - это наше тело, дыхание, наше присутствие, состояние «я есть», наши знания, наша интуиция и наша вера. В принципе если у нас есть эти опоры и они достаточно прочные, это та база, на которой можно выстраивать свой новый мир.
Когда уходят внешне опоры, у нас все равно всегда остается самое главное - мы сами. И мы очень сильно недооцениваем то, что у каждого из нас есть, и что никто и ничто не в силах у нас забрать, если только вместе с жизнью.
Шаги к обретению внутренних опор:
1. Прожить 5 стадий утраты. Прийти в принятие.
2. Признать убытки. Отпустить все что ушло.
3. Провести инвентаризацию ресурсов - что осталось и что есть.
4. Укрепить оставшиеся опоры.
5. Стоя на оставшихся укрепленных опорах, начать заново выстраивать свой новый прекрасны мир.
Если мы до сих пор живы и в нашей жизни происходят сложные ситуации, значит мы проходим какой-то урок. И это всегда возможность выйти на другой уровень и стать немного лучше, лучшей версией себя.
Сегодняшняя ситуация - это большой экзамен на человечность. на то, можем ли мы в любой ситуации оставаться людьми и продолжать в любой ситуации, несмотря ни на что, создавать радость, любить, получать позитивные эмоции от того, что сегодня есть. Научиться в любой ситуации оставаться людьми, любить и радоваться.
Дополнительные полезные статья и видео, относящиеся к сегодняшней теме:
Читайте статью на моем канале Яндекс Дзен:
► «5 стадий проживания утраты»
Смотрите видео на моём YouTube канале:
► «Как избавиться от тревоги и беспокойства»
Автор выпуска: психолог Елена Фарбер
Я Елена Фарбер - психолог, психотерапевт, энерготерапевт, автор книги «Истинная женственность».
Коротко о себе:
Имею высшее педагогическое и психологическое образования, обучаюсь гештальт терапии в МИГИП, знакома с различными терапевтическими подходами, которые интегрирую в своей практике. Специализируюсь на вопросах раскрытия женственности, сексуальности, любви к себе, повышения самооценки, поиска предназначения, отношений, эмоциональной саморегуляции. Помогаю выходить из сложных эмоциональных состояний, стимулировать положительные изменения в жизни. Говорю свободно на нескольких иностранных языках (английский, немецкий, итальянский).
►Подписывайтесь на мой канал на Яндекс Дзен, смотрите полезные для Вас видео и читайте статьи
►Подписывайтесь на мой YouTube канал и смотрите полезные для Вас видео
E-mail: Elena.farber77@gmail.com
Записаться на консультацию ко мне и получить психологическую помощь (Тел./WhatsApp): (+7 925) 741-89-41
#кризис #кризис 2022 #экономический кризис #финансы #выживание #стресс #негативные эмоции #саморазвитие #психология #психология отношений