Дофамин – гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников, а дофамин-нейромедиатор областью среднего мозга, называемого «черным телом».
Дофамин повышает настроение, целеустремленность, способствует эмоциональному удовлетворению. Дофаминэргическая система связана с целенаправленным и целесообразным поведением: принятие решений. Также он ответственен за нестандартную активность мозга (творчество) и двигательную активность.
При недостаточности дофамина развивается болезнь Паркинсона. Люди с дефицитом дофамина могут иметь склонность к злоупотреблению алкоголем и наркотиками.
При избытке дофамина может развиваться шизофрения, склонность к насилию и агрессивности.
Признаки дефицита дофамина, либо снижения чувствительности к рецепторам дофамина:
· Апатия, быстрое психическое утомление, депрессия, замкнутость
· Медленное усвоение новых идей, низкая мотивация, низкая подвижность Импотенция, низкое либидо
· Прокрастинация, отсутствие мотивации, энтузиазма, потеря интереса к миру
· Склонность к алкоголизму, наркомании, склонность к набору веса
· Длительный сон, трудно просыпаться
· Сниженное чувство удовольствие (всего нужно много)
· Уныние
· Физиологическими антагонистами дофамина в экстрапирамидной системе являются ацетилхолин и ГАМК.
Дофаминовый детокс:
1. Убрать все внешние источники дофамина: лотереи, курение, наркотики, мастурбацию, кофе, шопинг, компьютерные игры. Ограничение социальных сетей, просмотра телевизора, внешней стимуляции.
2. Создать на некоторое время низкострессовую монотонную среду (хорошо практиковать во время отпуска). Не добавляйте эмоциональных и визуальных стимулов, откажитесь от посещения массовых мероприятий и концертов, не смотрите фильмы и новости.
3. Занимайтесь монотонными, однообразными делами, не требующими длительной подготовки и планирования.
4. Практикуйте техники осознанности. Отслеживайте и принимайте свои чувства.
5. Избегайте фантазий о будущем и прошлом. Дофамин возрастает на планировании, воображении поощрения, мечтах о наградах и достижениях. Держите чувства под контролем.
6. Работайте со страхом смерти (с психологом или психотерапевтом, если необходимо).
7. Практикуйте ежедневный самоанализ, ведите дневники настроения.
8. Составьте список “настоящих радостей”, вызывающих выделение окситоцина. Семейные посиделки, общение с близкими, хобби не для достижений и т.д.
9. Ориентируйтесь на процесс, а не результат.
Будьте здоровы!
#нутрициология
#дофамин
#красота и здоровье
#медицина и здоровье