Работать, спать и играть в одном и том же месте может быть довольно монотонно. Если ты ищешь новые привычки, которые можно добавить в свой распорядок здоровья, приятный холодный душ может быть именно тем, что тебе нужно!
Те, кто работают на удаленке, знают, как утомительно может быть заниматься работой, отдыхом и хобби в одном и том же месте. Монотонный образ жизни в четырех стенах требует внедрения новых привычек, и принятие приятного прохладного душа может стать одной из них.
Холодный душ может помочь тебе взбодриться с утра или снять напряжение в конце тяжёлого жаркого дня. В то же самое время, у такой привычки масса полезных качеств, о которых я и расскажу тебе в сегодняшней статье.
Скорее всего, тебе уже доводилось краем уха слышать о том, что погружение в холодную воду может быть полезным для здоровья и даже используется в некоторых видах лечения – например, при криотерапии.
Исследования показали, что регулярное понижение температуры воды при принятии ванны ниже отметки в 21 градус Цельсия положительно влияет на умственные и физические возможности человека. Однако если ты ещё не готов к «глубокому погружению», попробуй начать с двух-трёх минут под ледяным душем ежедневно.
Такую практику иначе называют «шотландским душем» или «душем Джеймса Бонда» (в оригинальных романах Яна Флеминга знаменитый Агент 007 регулярно принимал душ, начиная с обжигающей температуры, постепенно снижая её до критически низкой отметки).
Подобный вид терапии существует уже многие столетия. К методу лечения холодной водой прибегал ещё отец медицины Гиппократ. Тогда таким образом лечились тяжёлые заболевания. Теперь же терапия холодом по большей части ассоциируется с профилактикой депрессии и тревожности, а также повышением умственных способностей пациента.
Как ледяной душ влияет на тело?
Голландский спортсмен Вим Хоф получил своё известное прозвище «Ледяной человек» благодаря способности выдерживать экстремально (я имею в виду, действительно экстремально) низкие температуры. Всё благодаря контролю над разумом и особой дыхательной технике. Теперь он основал собственную империю: мужчина стал автором методики под названием Метод Вима Хофа, основанной на терапии холодом.
Практика воздействия холода, так же, как и осознанное дыхание, требуют терпения и самоотверженности… Вооружившись сосредоточенностью и решимостью, вы будете готовы исследовать границы собственного тела и разума, чтобы в конечном счёте установить над ними контроль. Свою методику он называет «практичным способом стать счастливее, здоровее и сильнее.
– говорится на веб-сайте Хофа
Попробуй следующее:
Если ты подумываешь над тем, чтобы приобщиться к терапии холодом (например, для восстановления мышц после тренировки), попробуй принять 24-минутную ванну с температурой воды в 10-15 градусов Цельсия. Такой метод предлагает Джозеф Меркола – популярный американский остеопат.
Суть его метода заключается в том, что при погружении в холодную воду тело будет пытаться поддерживать нормальную температуру, увеличивая выработку тепла. Это вызовет физическую адаптивную реакцию (например, дрожь), что, в свою очередь, приведёт к метаболическим и гормональным изменениям в теле, которые окажут влияние на иммунную систему организма.
Кроме того, такая методика позволяет снизить частоту сердечных сокращений, что влияет на состояние и здоровье кожи. А ещё холодная вода может снизить температуру повреждённых внутренних тканей, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление мышц.
В конце концов, практика принятия холодного душа увеличивает метаболизм и способность сжигать жир посредством термогенеза – процесса выработки тепла в организме.
Должна ли вода быть на 100% холодной?
Нет! Эксперты в этой области считают, что чередование горячей и холодной температур способствует доставке кислорода и питательных веществ к органам в теле, что и приводит к детоксикации и быстрому восстановлению мышц.
Это отличная новость для тех, кто, как и я, не понимает приверженцев экстремальной терапии холодом. Представь, некоторым по кайфу погружаться в ледяную воду, прижимая к груди огромный кусок льда. Нет, спасибо…
В отчёте исследования, проведённого в 2016 году также сказано о том, что быстрый 30-60-секундный контрастный душ с постоянным переключением температуры воды уменьшил количество больничных дней и улучшил самооценку, качество жизни и производительность труда участников исследования. Исследователи также сравнили пользу для здоровья от обычного контрастного душа с эффектом от регулярных тренировок (по крайней мере, теперь у тебя есть лишний предлог пропустить день ног).
Между тем, те, кто регулярно принимают контрастный душ и занимаются физической активностью, теперь болеют более чем на 50% реже, чем раньше. Впечатляющий результат!
Можно ли привыкнуть к холодной воде?
Я на 100% согласен с тем, что стоять под холодным душем даже 30 секунд, не говоря уже о трёх минутах, – это полный отстой. Зато, как только ты выйдешь из ванной, ты мгновенно почувствуешь прилив энергии. Некоторые сравнивают это с ощущением от первого утреннего стакана кофе – бодрит, как ничто другое.
Влияние холодной воды на мозг
В отчёте доктора Ронды Патрик под названием «Холод, шокирующий тело» («Cold Shocking the Body») сказано, что ледяные ванны и холодный душ увеличивают выброс в кровь норадреналина – гормона, вызывающего прилив энергии и снижающего ощущение страха во время стресса. Он дополнительно влияет на настроение и концентрацию внимания.
Попробуй следующее:
Попробуй принять двух-трёхминутный холодный душ при температуре ниже 20 градусов Цельсия.
Холодный душ – отличный способ проявить самообладание. Регулярное выполнение этой практики улучшает самоконтроль и в других областях. Холодный душ закаляет характер.
– говорит Рой Баумайстер, профессор психологии и руководитель программы выпускников по социальной психологии в Университете штата Флорида.
В другом исследовании, посвященном использованию холодной воды для профилактики и лечения депрессии, говорится о том, что воздействие холода на тело активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина. «Из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже ожидается, что холодный душ будет посылать подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту», – считают исследователи.
Они также говорят о том, что в некоторых случаях депрессия может быть вызвана образом жизни, в котором отсутствуют физиологические стимулы, испытываемые приматами в ходе эволюции (например, плавание в холодной воде, что стимулировало функции мозга).
По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/health/cold-shower