Disclaimer (дисклеймер): я никого не призываю употреблять никакие добавки! Для здоровья и наращивания мышечной массы, достаточно правильно питаться и употреблять натуральные продукты без химии и консервантов. Я пишу эту статью чтобы просто сформировать общее представление о свойствах различных видов добавок спортивного питания и пишу так как я это понял исходя из полученного, найденного и изученного материала.
Итак, начнём рассматривать основные спортивные добавки, в кратце:
🔥 Креатин 🔥
увеличивает силу спортсмена до 30%, что позволяет больше и дольше тренироваться и как следствие быстрее и больше набирать мышечную массу.
🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡
⚡Протеин⚡
Увеличивает сухую мышечную массу.
Бывает 2-х видов: БЫСТРЫЙ и МЕДЛЕННЫЙ.
Быстрый - самый популярны вид протеина (сывороточный). Употребляют его с утра (но не на голодный желудок) и сразу после тренировки. Итого: 2 раза в день.
При употреблении спортивных добавок сверх положенной нормы, может оказать негативное влияние на здоровье (организм), поэтому однозначно не стоит злоупотреблять ими!
Медленный - его называют также "Казеин"
☕Казеин⚡
Медленный протеин, который принимают перед сном.
Предназначение: предотвращает катаболизм (распад мышечных волокон) который происходит во время сна.
🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡
💦 Аминокислоты 💦
Позволяют быстрее восстановиться после тренировки.
Бывают 3-х видов:
- комплексные (в них входят практически все виды аминокислот);
- обособленные (например: керазин, аргинин, глютамин и т.п.);
- БЦА - содержит всего 3 незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) - именно из этих 3-х аминокислот и состоят наши мышцы, а точнее треть от массы мышц.
🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡
⛓🧬 Гейнер 🧬⛓
Увеличивает общую массу тела, поэтому принимают его (гейнер) при худощавом телосложении и отсутствии жировой массы.
По сути это белково-углеводная смесь, которая в составе имеет больше углеводов, чем белков.
🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡🟢🟡
Подписывайтесь на канал, если было полезно/интересно и 🤝 спасибо, что дочитали!
Ссылка на канал: https://zen.yandex.ru/id/5e9a294e6c0a0274c76e5799
🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑
Имеются противопоказания, необходима консультация со специалистом!
#спортивное питание #пищевые добавки #спортивные добавки