Наверное, вы слышали об этой технике, пора попробовать ее на практике. Что для этого потребуется?
Лист бумаги и немного свободного времени. Как только произошла ссора, после которой вы затаили на человека злобу – сядьте и напишите все, что чувствуете, не стесняясь в выражениях.
Пишите дерзко, гневно, не переживая о том, что о вас подумают окружающие.
Как сильно вас задела ситуация?
Что вам хочется сделать с обидчиком – порвать в клочья, публично унизить, жестоко отомстить?
Как только почувствуете облегчение, выдохните и прочтите написанное, после чего порвите бумагу или сожгите.
Отправлять конверт адресату не нужно, ведь главная задача – высвободить гнев, а не устроить себе проблему.(иногда такие письма пишутся несколько раз, до снижения уровня негативных эмоций. Для этого необходимо сначала понять, на сколько баллов от 1 до 10 я ощущаю и чувствую обиду. Затем, написав письмо, снова оценить это состояние.
Бывало, что техника приводила к тому, что человек уже спокойно может описать случившееся, свои чувства и сделать необходимые для себя выводы. Бывает, что продуманная редакция письма отправляется для прочтения обидчику.
Но это требует предварительной работы над собой: обсудить, поняв характер свой и того, кто нанес обиду, последствия, реальные ожидания.
ВАЖНО! Решать конфликт лучше на свежую голову, освободившись от негативных чувств.
Несколько интерпретаций этой техники:
Упражнение №1. «Составление списка обид»
Подготовьте лист бумаги, ручку и освежите свою память. Теперь можно приступать к упражнению.
Присядьте, напишите посередине в верхней части листа имя своего обидчика, под которым начните записывать все те неприятные эмоции, которые он провоцировал своими обидными действиями или словами.
Возможно, вы будете удивлены, когда сможете вспомнить даже вроде бы забытые обиды. Как видно, они никуда не девались, а просто спрятались, продолжая вам досаждать. Это наиболее опасные обиды, которые постепенно разрушают вас изнутри, а вы и дальше их прятали ещё глубже.
Упражнение №2. Лисси Мусса и ее группа волшебников из оксюморона, из обид советуют делать хвост.
Написать на листочках накопившиеся мелкие и крупные обиды, нанизать на плотную веревку и леску, прицепить к месту, откуда по идее растет хвост и пару часов походить, физически прочувствовать, как они вам мешают. А потом сжечь.
Упражнение №3. «Три письма»
Вам будет необходимо написать три письма. Первое должно быть посвящено тому, как именно вас обидел конкретный человек. Опишите в словах всё своё негодование.
Второе письмо следует написать на следующий день и изложить в нём всё то, что не было указано в предыдущем. Если вы правильно выскажите свои чувства, то у вас даже может возникнуть ощущение понимания обидчика.
Третье письмо пишется, соответственно, на третий день. В нём должны содержаться слова прощения и благодарности за то, что вам был преподнесён ценный жизненный урок. После всего этого все три письма сжигают.
Вы должны почувствовать облегчение.
Берегите себя). В следующих статьях продолжу делиться техниками и упражнениями. Подписывайтесь на канал - Ваш психолог
_________________________________________________
Автор статьи - Александра Шиварнова.
Читать предыдущий пост - Как проработать обиду: Метод парадоксальной интенции.
#как отпустить обиду #метод письма #не прощу #психологические техники #работа с обидой #эмоции и чувства
#чувство обиды #психолог #рекомендации психолога #психология жизни