Всех приветствую! Сегодня речь пойдёт о том, как преодолеть стрессовое состояние на экзамене. Стресс сам по себе является фактором, затмевающим всю сознательную деятельность. Куда-то пропадают все знания, и сбивается внимание. В следствие этого допускаются те самые «глупые» ошибки. Итак, напрашивается вопрос: как же бороться со стрессом? Здесь вам на помощь придут определённые методики.
Для вас я собрал топ-3, на мой взгляд, лучших:
Экспресс метод мобилизации и успокоения
- Мобилизующее дыхание
Сделать глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью в половину вдоха (2 сек.), короткий, громкий, энергичный выдох (2 сек.) Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.
- Успокаивающее дыхание
Медленный глубокий вдох через нос, пауза в пол вдоха, выдох длительностью 2 вдоха. Обычно эффект дают уже 4 такта дыхания.
Точечный массаж
Экспресс метод снятия напряжения
Это упражнение можно делать в любом месте.
- Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
- Начните считать от 10 до 1, на каждом счёте делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.) Закройте глаза.
- Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
Всё это в совокупности поможет вам избавиться от стрессового состояния и исключить возможность допущения ошибок из-за невнимательности. Надеюсь Вам это поможет.
Все спасибо, до новых встреч!
#стресс #как избавиться от стресса #стресс на экзамене #экзамен #ЕГЭ 2022