Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, #руководитель психологической службы, #психолог-консультант, системный #семейный психотерапевт, стаж 20 лет. Клиника “Лейб Медик”.
Сегодня будем говорить о том, как настраиваться на лучшее, как настраиваться после неудач, проблем, после пережитых каких-нибудь трудностей и разочарований.
Может у человека и не было особых #неудач, но были такие истории из серий “а я больше не верю, что будет что-то хорошее”
Как настраиваться на лучшее? Как это делать, как это не надо делать, как это советуют делать?
Что такое #позитивное мышление и почему им не надо увлекаться? Как на самом деле строить хорошие планы на год, добиваться того, чтобы сбывались желания? Как действовать, чтобы верить в хорошее и чтобы это хорошее в вашей жизни происходило?
Меня зовут Анастасия Попова, я психолог, руководитель психологической службы Лейб Медик. Я довольно долго работаю с людьми, на тему того, как настраиваться на лучшее, особенно после каких-нибудь тяжелых историй.
Сразу говорю что бывает плохой настрой на лучшее, это когда мы начинаем себе врать. К сожалению, очень часто нам это предлагается. Это вот такой обманный путь - смотрите в зеркало, повторяйте #аффирмации, говорите себе “я стройная, я красивая, я богатая, я здоровая”.
И мы, когда пытаемся это говорить, странно себя чувствуем, потому что понимаем что это враньё.
Мы же знаем своё реальное положение дел, поэтому эти техники никогда не работают.
Взрослые люди понимают что в жизни иногда происходят разные неприятности. Наши желания, к сожалению, не всегда сбываются. Мы получаем неожиданные или ожидаемые проблемы, мы в них разбираемся, видим где сами виноваты, а где мы не виноваты, где обстоятельства так сложились, где нам кто-то навредил. И при этом, смотреть вперёд радужно, улыбаясь, и доказывать себе - нет, вот сейчас у меня всё будет хорошо, становится всё труднее.
Особенно становится труднее, когда мы выходим в самостоятельную жизнь, когда уже никто не организует нам большое количество радостей и подарков, а неприятности в жизни случаются.
Еще ведь после этого остаётся страх, пережитый #стресс, #депрессивные состояния, остаётся ощущение неудачи. Вот как с этим справляться, что с этим делать?
А бывают же не просто небольшие неприятности, ведь можно получить удар.
Например, у женщины, на 16 неделе беременности, обнаружен синдром Дауна, как после этого настраиваться на лучшее?
Три попытки #забеременеть и все неудачные. Как тут собраться и двигаться дальше с позитивом?
Поэтому, сразу говорю, что всеми расхваленное и пропиаренное позитивное мышление “концентрируйтесь только на хорошем” - вызывает дополнительный страх, потому что это укрепляется неуверенность.
Это если мы будем ехать по дороге и замечать только зелёный свет, концентрируясь только на хорошем, а красный замечать не будем - мы же попадем в аварию.
Позитивное мышление, #игнорирование неприятностей в жизни, не приводит к тому что эти неприятности исчезают. И поэтому приходиться искать какой-нибудь другой путь.
Наверняка у вас был такой позитивный опыт, когда вы настраивались на что-то хорошее, и это происходило. Когда вы настроились, захотели, запланировали и у вас всё получилось.
Такой опыт, на самом деле, есть у всех. У всех есть опыт каких-нибудь разгромных неудач, и у всех есть опыт успехов. Они могут лежать в разных областях. У вас может, что-нибудь не получаться в одной области, например с беременностями и родами, но если оглядеть свою жизнь целиком, то вы обязательно увидите какие-то области, ситуации, проблемы, в которых вы справились, в которых у вас всё получилось. Вот этот опыт тоже обязательно нужно анализировать. И опыт неудач и опыт успехов нужно одинаково разбирать.
Вообще, тем кто не верит что дальше будет что-нибудь хорошее, я советую одну очень простую практику.
Берёте лист бумаги и выписываете 50 своих достижений. У вас они есть в учёбе, в работе, в спорте, в хобби, в работе над собой. Что-то чего вы добились, чего вы достигли. Потом вешаете этот список куда-нибудь, где он вам будет попадаться на глаза и отслеживаете, как у вас меняется настроение, если вы регулярно за него цепляетесь и пару строчек из него прочитываете.
Очень часто мы сталкиваемся с тем, что свои достижения забыты и обесценены, а между тем они очень важны.
Почему они важны?
Потому что из них формируется уверенность в себе.
Чтобы позитивно смотреть вперед, нужно опираться на то, что уже получилось. Нужно знать о себе, что вы можете, что вы справитесь, что у вас за плечами есть опыт, когда было трудно, но вы нашли выход, вы не отступили, вы собрались, вы сделали и получили результат. Об этом надо всегда себе напоминать.
Это первая важная практика - если вы не верите в себя, обязательно выполните ее. Бывает трудно вспомнить 50 достижений за один день, значит нужно положить этот лист и собирать информацию. Уверяю вас, вы можете и больше собрать, если приучите себя думать в этом направлении.
Проанализировав эти успехи, окажется что за ними стоит одна простая истина - вы не сдавались. Вы пробовали и делали, у вас не получалось, но вы не отступали и искали другие варианты.
Раз не получилось, два не получилось, три не получилось - значит нужно это делать каким-то другим путём. Ещё одним путём попробовали - не получилось и ещё попробовали - тоже не получилось, но с какой-нибудь 28 попытки вы вдруг находите вариант, который срабатывает.
Вы накопили кучу опыта, вы натренировались, вы попробовали, и у вас получилось. Если бы мы с вами помнили как учились ходить, мы бы знали сколько раз упали, перед тем как это получилось.
Кто помнит, как учился ездить на велосипеде или плавать, или как вообще учились чему-нибудь, что очень интересно до тех пор, пока оно не получилось?
Когда нами движет большое сильное “хочу”, нас не останавливают неудачи, и мы не переживаем из за ошибок. Они не являются блоками. Мы не начинаем считать себя недостойными или неполноценными, если у нас что-то не получается. Вот только на этих условиях мы можем двигаться дальше.
Если мы обвиняем себя в неудачах, если мы не даем себе права на ошибку, то увы, наша исследовательская деятельность, и все наши попытки, быстро прекратятся. Мы перестанем искать. Мы придём к выводу что с нами что-то не так, что жизнь плохая и остановимся. Вот это на самом деле страшный момент, вот здесь начинаются разного рода депрессии, плохие состояния, негативные решения и дальше все грустно.
Поэтому если мы хотим настраиваться на хорошее, сейчас самое время этим заняться, потому что мысли действительно материальны, они действительно работают, и наш мозг сам формирует очень многое из того, что мы себе представляем. Чем хуже у нас представление о жизни, тем быстрее она у нас будет ухудшаться. Да, увы, бывают такие истории.
Как же поверить в себя? Как поверить в то, что дальше возможно что-то хорошее? Как себя уговорить двигаться?
Если произошла какая-нибудь неприятность, случился какой-нибудь мощный удар судьбы, что с этим делать?
Нужно дать себе возможность погоревать и расстроиться.
Часто бывает так, что мы не даем спокойно зажить полученной ране, а наоборот, стараемся скорее вскочить и побежать утерев слёзы, хмыкнув носом и сказать:
“У меня всё хорошо, я уже опять готова беременеть”,
или
“Да, я только что трагично развелась, но я уже срочно ищу себе нового спутника жизни”, и т.д.
То есть, это опять самообман - сейчас я быстренько буду действовать, пробовать заново и у меня всё получится. Нет, на самом деле, на горевание нужно время.
Наши жизненные травмы, которые мы получаем, психологически очень похожи на наши травмы физиологические, и по аналогии можно смотреть и думать, что можно с ними делать.
Если вы сильно порезались, или получили ещё какую-то травму, например сломали ногу, невозможно сразу вскочить и бежать дальше - это вредно. Это очень плохо скажется на всей дальнейшей вашей жизни. Нужно остановиться. Нужно дать себе время, чтобы эта рана зажила.
Очень трудно требовать от человека которому больно, который только что сломал ногу, позитивного взгляда вперёд, планирования и прочих вещей. Нужно сначала обезболить, сделать какие-то вещи позволяющие этому зажить, а потом нужно дать себе время, на то чтобы это зажило.
Только в этом случае, если вы о себе позаботились, если вы дали себе время, на то чтобы это подзажило, на то чтобы вы успокоились, пережили полученные неприятности, только в этом случае, увидев положительную динамику, вы можете думать:
“А что я буду делать дальше, когда все заживет, это же не навсегда?”
Становится очевидно, что неприятности не навсегда, но только в том случае, если вы им уделили внимание, если вы перестали от них отворачиваться, прятаться, делать вид что у вас всё хорошо, изо всех сил транслировать это окружающим, а просто признали - у меня вот такая проблема, а вот здесь у меня просто беда, но вот здесь у меня всё хорошо и вот здесь всё хорошо.
Т.е., чтобы настраиваться на что-то хорошее, нужно провести такую хорошую инвентаризацию в своей жизни и понять, где и в каких областях нужны улучшения. У вас точно есть области в которых всё хорошо. Например удачно строится карьера, или у вас хорошие отношения с мужем, или к вам легко приходят деньги и вы умеете ими управлять, умеете зарабатывать их.
Свои сильные стороны нужно также хорошо знать, как и слабые. Нужно знать где у вас хорошо, а где у вас плохо, т.е. не должно быть перекоса в восприятии, когда вы видите только плохое и всегда концентрируетесь на том, что плохо.
Посмотрите на свою жизнь, обозначьте сильные и слабые стороны, свои проблемы и достижения и напишите список из 50 ваших успехов за всю жизнь. Пусть их будет не 50, а 500, чем больше тем лучше. Про свои успехи надо помнить.
Что же с этим делать дальше?
После этого нужно обозначить области, в которых вам хотелось бы добиться улучшения. Чем более травматичная эта область, тем меньше вы верите, что там может быть хорошо. Чем меньше веры, тем там вам больнее. Давайте думать, что можно в этих областях предпринять, чтобы стало не так больно.
А если по всем фронтам пролёт, как быть?
Всю жизнь “через тернии к звёздам” и всё равно не получаю чего хочу!
Все это очень относительно - вы выросли, сформировались, стали взрослым человеком. Не может быть такого, что вы во всем всегда неуспешеы. Невозможно. Зато может быть вот что: вы хорошо приучены не замечать то хорошее, что вы сделали, и те успехи которых вы добились? Умеете проигнорировать или обесценить.
Если пособирать эти успехи, получится внушительный список.
Я это регулярно наблюдаю у себя на консультациях, вижу как люди, легко и быстро обесценивают всё что они сделали, т.е. они сконцентрированы только на том что не получается.
То, что я окончила институт, или купила квартиру, или оплатила родителям дорогостоящую операцию - об этом я не помню, а то что, например, у меня ЭКО было неудачное в этом году, об этом я помню.
Я нисколько не умаляю значимость неудачного ЭКО, но получается тогда что эта ситуация ничем не уравновешена.
Тут надо смотреть индивидуально и внимательно, это действительно пролёт по всем фронтам, или вы так воспринимаете ситуацию.
Бывают истории когда умирают близкие люди, когда происходит увольнение с работы, финансовые катастрофы, какие-нибудь жилищные проблемы, беды со здоровьем и всё это происходит либо одновременно, либо в какой-то короткий промежуток времени. И естественно, пока мы находимся внутри этого процесса, мы просто им изранены, нам очень тяжело. У меня лично был период в жизни, когда среди членов моей семьи, за 3 года, умерло 9 человек, т.е. родственники, когда видели звонок от кого-то из родных уже вздрагивали, просто нормально никто уже не мог реагировать, но это не во мне было дело, это вообще в жизни бывает.
Но если посмотреть честно, мы же понимаем, что жизнь не вся такая. Бывают истории, как плохой участок дороги, он тоже заканчивается. А с другой стороны, истории ведь бывают и про хороший участок, когда какие-то удачные вещи происходят одна за одной.
Умеем ли мы их ценить? Умеем ли мы их видеть? Умеем ли мы сохранять их в памяти и опираться на них, когда становится плохо?
Ведь в реальности, если оглядываться на жизнь, на самом деле окажется что тяжелые, какие-то катастрофические вещи происходят с нами не так часто. Они могут очень сильно и надолго отравить жизнь, но так же многое может и поправить настроение, многое может починить.
Очень важно знать:
- свои сильные стороны, что вы можете, свои достижения;
- что вас поддерживает, что вас заряжает, что дает вам жизненную энергию и подогревает.
Сейчас, девушки в астрологии, ввели очень хороший термин “солнцезжигающие действия”, это те действия которые сжигают солнце внутри.
Для вас, что это за действия?
Из них тоже хорошо бы составить список того что вы любите, что дает вам радость. При составлении планов на год, эти вещи нужно вплетать в планирование.
Если вы любите спорт, и он у вас не организован, значит нужно его добавить в свою жизнь. Если вы любите, какие-нибудь телесные практики, массажи, бани, если вы любите творчество, рисование, лепку из глины или вышивание, значит эти занятия нужно добавлять. И нужно добавить на это время, где-то его найти.
Это те вещи, которые нас кормят психологически, подпитывают, дают силы, желание, радость, чтобы двигаться дальше.
Часто так бывает, что при составлении планов, там оказываются одни дела. Мы смотрим список из этих дел и уже становится грустно, потому что начинает давить нагрузка - мне и одно надо сделать и второе и третье.
На самом деле, кроме планов на будущее, очень хорошо подводить итоги.
Например, вы составили план на день из 8 дел. Вечером, вы смотрите на свой план и вычёркиваете те дела, которые сделаны. Допустим, вы сделали всего 2 дела, а планировали 8, и вы ой как не довольны собой, говорите:
“Я так много всего не сделала”
Тоже самое может касаться года. Вы запланировали 300 каких-нибудь дел, а сделали из них 50. Всё, год был не результативный!
Из этого есть простой выход. Каждый день, когда вы вычёркиваете уже сделанные дела, пишите список из того, что вы сделали еще, из того, что было незапланированно, из того что падало вам в руки, и этим нужно было заниматься. Тогда, становится видно, что 8 дел вы запланировали, из этого списка сделали 2, но кроме этого вы сделали ещё 10 неожиданных, или тех дел, которые были запланированы давно, а вы их наконец-то завершили.
В этом случае, ваш список становится честным и сбалансированным, видно чем вы занимались. Вы оказывается решали какие-то другие проблемы.
“Да, я не успела сегодня (или в этом месяце, или году), купить машину, но я сделала хирургическую операцию, которую давно собиралась. Да, пришлось выбирать, и я выбрала вот это. И это не я не результативная (или неорганизованная или глупая), просто я решила, что так сейчас будет лучше”.
Дальше про веру и неверие.
“Я верю (или не верю), что все может быть хорошо, или со временем, становиться лучше”.
Это тоже очень тесно пересекается с планированием. Если научиться хорошо и бережно планировать, учитывая свои потребности и свои интересы, может оказаться, что многие дела, в которых мы не верили в успех, они отравлены тем, что мы их не планируем как следует.
Сейчас появилось очень много марафонов и практик по исполнению желаний. Многие из них сводятся к простому - мечты надо переводить к цели.
Мечта от цели, отличается конкретностью.
Например, я хочу купить машину, или я хочу в отпуск:
- Какую вы хотите машину?
- Марка, модель?
- Где она продается, сколько она стоит?
- Какие есть варианты покупки?
- Есть ли у вас на неё какие-то финансовые накопления или вы рассматриваете на неё какие-то кредитные варианты, изучили вы этот вопрос?
- Изучили ли вы все возможности?
- Посмотрели вы приблизительно похожие машины?
- Посмотрели ли другие автосалоны? Посмотрели ли другие предложения?
От того насколько глубоко вы изучили этот вопрос, и зависит, перевели ли вы свою мечту в цель.
Потому что, как правило, любая мечта осуществима, практически любая. Просто на что-нибудь большое нужно больше времени. Люди так в космос полетели когда-то. Они поставили цель, разбили её на ступени, пошли по этим ступеням и у них, в итоге, все получилось.
Любые задачи решаются таким образом.
Да, бывают неудачи, когда мы вынуждены останавливаться и менять направление движения. Но нужно отметить, что это случается достаточно редко.
На самом деле, очень многое можно сделать двигаясь, ища другие пути, натыкаясь на препятствия, но не останавливаясь обходя их.
Все возможно преодолеть если верить в себя, если помнить о своих успехах, если знать свои сильные стороны, если чётко и осознанно планировать. Нужно переводить свои мечты в цели и планировать, реально. Мы не можем на год запланировать слишком много, у нас у всех есть какие-то реальные возможности. Иногда мы можем за них выпрыгнуть и можем поставить себе цель покруче, чем можем осуществить прямо сейчас. Но если в целом мы на себя рассчитываем адекватно, то достижение этих целей, даже самых маленьких, даже шагов к ним, всегда вселяет уверенность.
Да, не получилось с беременностью, не получилось ЭКО - горе. Погоревали, поплакали, разрешили себе некоторое время не беременеть, остановились и подумали, что ещё можно сделать? Что ещё нужно проверить?
- Может быть нужно сходить к другому врачу?
- Может быть нужно подписаться на какие-нибудь форумы, посмотреть каким опытом делятся другие люди, что они предпринимали?
- Может быть нужно посидеть и подумать про себя и для себя, посмотреть в лицо своему страху? Что я буду делать, если ЭКО вообще не получится? Если у меня не будет своих детей?
Нужно построить план А, В, С и т.д. Чем больше у вас построенных планов, тем легче смотреть вперед, потому что там не страх и ужас, а какие-то уже простроенные ситуации.
- Вот я нашла еще 2 клиники.
- Вот мне рекомендовали еще одного врача.
- Вот в эту клинику я пойду в феврале, вот в ту клинику я пойду в апреле, там такие-то цены, там предлагаются такие-то виды лечения, вот с этим я согласна, вот с этим не очень, но посмотрю послушаю, что мне расскажут.
Это проработанный план. Опираясь на этот план можно двигаться дальше.
“Если я хочу попасть в клинику в феврале или в апреле, значит я должна где-то в январе или в марте туда записаться, позвонить, сходить поговорить”.
Где еще я могу узнать информацию? С кем ещё могу посоветоваться? Чем я могу поддержать себя в процессе? Чем я могу себя порадовать?
У меня есть такая практика, мы с моими пациентками иногда внедряем следующее:
Они пишут себе список, 50 вещей которые их радуют. Я обычно настаиваю, чтобы это было минимум 50 вещей, а лучше больше. Потом, каждый день, что-то из этих вещей человек должен делать. Т.е.чем больше у вас в списке этих пунктов, тем вам легче будет выбрать “что я сегодня сделаю для себя”.
Далее, они берут и в 21-00 присылают мне сообщения в которых рассказывают что сегодня они сделали. Или рассказывают о том, что сегодня они ничего не сделали, так тоже бывает.
Так или иначе, процесс становится осознанным, мозг приучается работать на то, чтобы постоянно думать о том “чем я сегодня себя поддержу и порадую”, “что я буду делать завтра и послезавтра?” “в выходные, что у меня?
О, в выходные у меня массаж, ура! А в воскресенье мы идем куда-нибудь, а в понедельник у меня посиделки с подружкой, или мы пойдём в театр, или мы поедем в гости, и у нас будет приятное общение.
Т.е. я уже позаботилась о том, что мне будет хорошо, и на мой взгляд, настрой на лучшее, состоит из этих компонентов - помнить о своих сильных сторонах, смотреть регулярно на список своих достижений и осознавать свои конкретные желания.
- Как должен был пройти предыдущий год, чтобы вы смотрели на него с удовольствием.
- Что должно было быть в прошедшем году?
- Какие события должны произойти и что из этих событий вы можете организовать сами?
- Что вы можете сделать, чтобы вот это случилось, или вы хотя бы приблизились к этому, и точно понимали, что шаги, которые вы делаете, приближают вас к тому чего вы хотите.
Обычно, после того как происходит эта работа, дополнительный настрой, искусственный или лживый, на что-то хорошее становится не нужен. Вы просто взяли нужную ноту, настроились на то, что что-то хорошее для вас достижимо.
Вы знаете чего вы хотите, знаете как вы будете себя на этом пути поддерживать. Вы спланировали это, как поездку, придумали что надо взять с собой, где и когда нужно делать пересадки, чтобы оказаться в нужное время в нужном месте. И когда вы всё для этого сделали, с очень большой вероятностью вы там и окажетесь. Поэтому планируем и опираемся на себя.
Если нужно даём себе погоревать и отдохнуть, а потом встаём и двигаемся дальше. Но двигаемся не хаотично, не в в страхе, не в отчаяние, а дав себе время спокойно посидеть и подумать:
- Какие действия вас радуют, успокаивают, помогают вам.
- Что внутренне с вами созвучно, а что нет.
- Какие люди для вас приемлемы, какие неприемлемы.
Выбираем тех с кем лучше идти. Выбираем себе врачей, друзей, родственников, которые улучшают вашу жизнь, убираем тех, кто ухудшает. Спокойно планируем, прямо раскладываем свои цели на год и отмечаем результаты, которые будем видеть и которые будут говорить о том, что да, я двигаюсь к цели.
“Я прошла курс лечения и мой тонкий эндометрий, вместо 5 мм стал 12мм”.
Это результат? Результат.
Отправила мужа пролечиться, и теперь его спермограмма годится не только для ЭКО, но и для естественного зачатия.
Курс лечения пройден, он занял 3 месяца и был запланировал. Мы его прошли. Операцию сделали, ещё что-то сделали, приблизились ещё на несколько шагов к нужной цели.
Может к психологу сходили, какие-нибудь страхи проработали или ещё какие-нибудь проблемы старые, это тоже может быть ступенью на пути.
Главное это то что мы не настраиваемся искусственно, а находим тот путь, который радует сам по себе, по которому хочется идти. И всё будет гораздо лучше!
Много полезного о психологии и психогенном бесплодии здесь:
и