У каждого человека на Земле есть своя уникальная причина, почему он прибавляет в весе. Моя история будет о том, как я пошла от обратного: не боролась с лишними килограммами, а меняла свои мысли, тогда вес таял на глазах.
После шестнадцатилетия вес встал на отметки 55-ти кг, мог падать до пятидесяти килограмм, если сильно о чем-то переживала. До тридцати лет вес держался в этих рамках, я ни разу не сидела на диетах. Не была активной и не любила спорт, но попу, качать приходилось.
Можно сказать, что гордилась тем, что из-за стресса мой вес понижался. Нравилось, что девчонки завидуют. Однажды подруга, которая была старше меня на десять лет, сказала: «Ты в таком возрасте, когда можешь позволить есть булки, я уже не могу». Тогда я не поняла о чем это она, что плохого в булках, и при чем тут возраст?
Я вспоминала её слова, когда впервые набрала вес и не могла его сбросить, и правда стала хиреть с булок. Все началось, когда я пережила несколько серьезных стрессов за год.
Нам говорят, что мысли материальны и самопрограммирование работает. У меня была вера, что на стрессах я убавляю в килограмма, а не прибавляю. Что было огромной ошибкой – моим шаблоном сознания, который поддерживала в голове. Верила, что быстро похудею, поэтому ничего с собой не делала, даже тогда, когда не влазила в любимые джинсы. Тогда еще ничего не знала о том, что есть «ложные убеждения» из-за которых наша жизнь не работает.
Лишний вес нам не мешает, он нас от разных мыслей отвлекает. Каким должен быть наш вес – мы сами придумали, чтобы не «убить» себя чем-то другим, тем, что не хотим принять. Поэтому работать только с избыточным весом, исключая голову, не совсем правильно. Всё идёт в связке.
Сначала вам нужно понять, зачем вы придумали историю с лишним весом. Чтобы что? Далее, вам нужно помочь телу вернуть его форму, для этого создается новая привычка, необходимо дать себе время войти в желанную форму.
Первые + 15 кг
Я давно стала замечать, что любимый 42-44 размер превратился в 46-48 размер, но не придавала этому значения, потому что знала, что самопрограммирование работает. И если я захочу, то вес начнет снижаться. Я ела все, что было не приколочено. У меня сформировалась привычка: когда иду смотреть кино, то набираю разной еды, за фильм могла съесть до 1 кг всякой всячины.
Так как я работала удаленно, свободный стиль – стал любимым. Я не испытывала дискомфорт, носила спортивные вещи. Так как я редко куда-то стала выходить и встречаться с друзьями, мне некому было сказать, что я поправилась. Еще бонусом был тот факт, что моя фигура по типу ожирения «песочные часы» (смешанный) – вес по телу распределялся равномерно.
Конечно было видно, что я изменилась, но чтобы вот «колобок», – это мне еще нужно было постараться. Однажды встав на весы и увидев цифру в 75 кг., глаза стали большими, но не потому что потолстели. Честно скажу, я тогда поняла, что человек живущий в стрессе – способен меняться до не узнаваемости.
Выбор диеты, работа с привычками
Так как я никогда не сидела на диетах, то мне пришлось изучать материал с нуля. Первое, что сделала, попыталась понять причину по которой мне хочется поглощать еду. Второе, захотела разобраться, как стресс связан с едой: что происходит в теле и каких витаминов ему не хватает. В третьих, стала читать всё про привычки и как их менять. И самое важное, должна была обнаружить в себе мысли, которые заставляют нервничать и много есть.
Пропущу долгие разговоры по изученному (книги, видео и т.п.). Если вы хотите, чтобы я подробно описала процесс «работы над привычками», пишите в комментариях. Могу сказать, что если у вас есть лишний вес и вы хотите его скинуть, вам придется начать с мышления, потому что именно ваши мысли создадут «фигуру мечты».
Я искала диеты, которые будут лечить тело, а не убирать лишние килограммы. Моя задача была – вылечиться. Первое и самое важное, нужно определить цель: зачем я хочу скинуть вес, чтобы что? Без этого пункта даже не стоит садиться на диету.
У меня было достаточно времени, чтобы погрузиться в тему «похудение». Буду писать то, что помогло мне и помогает все ещё. Я узнала про доктора Берга, у него хороший канал на ютубе по интервальному голоданию (кетогенная диета). Там собрана полная информация о том, как определить какой у вас тип ожирения, какие витамины нужно пропить, и научные исследования. В одном месте нашлось всё, что нужно человеку, который собирается лечиться. Еще сходила к врачу и сдала анализы.
Как только я нашла способ, то приняла решение, что пройду диету. Для этого мне нужно было всего три месяца. Я читала комментарии, они были приятными, на диете люди теряли до 25-ти кг избыточного веса. Были и те, кому эта диета давалась с трудом по причине хронических болезней. Мне повезло, я могла себе ее позволить.
Меняю мышление и привычки
Так как диета убирала из рациона углеводы, их процент составлял не более 5% в сутки, то самым сложным было найти нужные продукты в магазине. Честно скажу, первую неделю испытывала только возмущение, потому что в каждом продукте был замечен сахар.
Кстати, почему для многих первый месяц на диете самый сложный,– потому что люди сфокусированы на теле. А нужно полностью переключить мысли, для этого придется работать с мышлением. Научиться делать разборы убеждений и много писать. Вам придется буквально разобрать свои верования до атомов. Вспомнить и выписать убеждения про лишний вес: что о нем думаете, слова других людей, образы и чувства по поводу лишнего веса.
И самое главное – это внести в повседневные дела творчество, без него диета превратится в насилие над собой. Это может быть рисование, пение, вести свой канал (делиться чем-то), садоводство, вышивание. Вам нужно найти то, что будет отвлекать от мыслей о еде.
Во время занятий творчеством необходимо перестраивать мышление. Буквально учиться отслеживать негативные мысли и образы, и «подселять» новые. Рисуя или что-то делая руками, транслируйте конечный результат, например: как вы надеваете платье 42 размера. Вам нужно находиться в конечном результате, жить так, будто уже имеете нужный вес.
Из спорта я выбрала – гулять в парке. Прогулки были не менее десяти тысяч шагов или двух часов в день. Еще полюбила делать легкую аэробику, и лежала на валике по 15 минут в день.
Мои результаты
Уже в первый месяц я почувствовала легкость. На весах было -5 кг. Ждала, чтобы вес уходил быстрее, потому что в комментариях люди писали свои невероятные результаты. Но только потом я узнала, что такие результаты (- 30 кг), бывают у тех, чей вес был более 100 кг. С маленьким весом, как у меня (75 кг), жир таял постепенно. Но и это меня радовало.
На второй месяц стала замечать, как мое мышление менялось. Я каждый день брала блокнот и делала разборы убеждений. Заметила, что тянулась слушать и смотреть только позитивное. Всё меньше расстраивалась, когда у меня что-то шло не так. Однажды обнаружила, что перестала чувствовать тягу к еде. Тогда я впервые попробовала первое лечебное голодание, мой рекорд 3-е суток без еды.
Мне все чаще хотелось делать себе приятно. Заметив, что лицо стало худеть, добавила еще одну полезную привычку. Заказала себе банки в интернете и делала вакуумный массаж.
За три месяца похудела на -15 кг (фото до/после здесь). Во время диеты научилась готовить невероятно полезные блюда. Я обожаю пиццу, это единственное о чем мечтала все три месяца на диете. Когда мне принесли любимую Моцареллу, то я ничего не поняла. Вкус был не тот, не получила наслаждение. Можете себе это представить? Я даже пожалела, что поела её.
К сладкому тоже ушло влечение. Меня стала привлекать только полезная еда. Порции сократились до 200 грамм. Я запросто могла есть один раз в сутки, а иногда один раз в двое суток. У меня было невероятное количество энергии. Улучшился сон, ложилась в десять вечера и просыпалась в пять утра, бодрая.
Со времени кетодиеты прошло уже два года, я соблюдаю интервальное голодание, и когда сажусь есть, то ем всё сразу (за один прием), ушла привычка перекусов. Я вернула свое прежнее питание (больше углеводов), ни в чем себя не ограничиваю, за это время вес прибавился + 2 кг, но это потому что перестала много двигаться и налегла на сладкое.
Сейчас у меня новый эксперимент над телом, не ем сахар больше месяца. Если вы хотите знать, как у меня это получается, оставляйте комментарии с вопросами, напишу статью.
Ставьте лайки и подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить новые статьи. Заходите в мой телеграм t.me/foreality, здесь Вы найдете много интересного: наука, исследования по психологии, советы, техники и упражнения.
