Наряду с существованием огромного количества диет, следует отметить, что все они имеют кратковременный результат и все потому, что рассчитаны на определенное время. Только если сделать правильное и сбалансированное питание системой, которой нужно будет придерживаться все время, только в том случае удастся получить фигуру своей мечты, избавиться от различного рода заболеваний и хорошо себя чувствовать.
Идеальное и сбалансированное питание
Белки – не менее 70 гр. в день. Узнать, какие количество белков вы употребили достаточно просто, нужно обзавестись специальной таблицей с перечнем продуктов и содержанием в них протеинов. Именно белковые продукты с низким содержанием жира должны стать основой диеты. К ним относят куриное филе, нежирную телятину, творог, сыр не более 40 %, яйца, рыбу.
Белки – главный строительный элемент организма, потому от них отказываться ни в коем случае нельзя.
Что можно приготовить из указанных выше продуктов
Тушеные котлеты, тефтели, омлет, запеченную рыбу, салат из сыра и яиц. На десерт всегда можно приготовить творог с фруктами. Поскольку белок должен быть качественным, необходимо забыть про колбасные изделия, так как в их составе присутствуют в большинстве своем сало, шкура, костная мука.
Сосиски никогда не насытят так, как это сделает отварное куриное филе. Если уж не можете себе отказать в сардельке, то проследите, чтобы жирность продукта была низкой и в составе было мало сахара.
Углеводы – не более 100 гр. в день. Следует исключить все продукты, в которых зашкаливает количество углеводов. Поскольку наибольшее количество углеводов в продуктах с высоким гликемическим индексом, следует отказаться от каш, макарон, мучного и сладостей, в том числе от меда и сухофруктов.
Что же можно есть?
Все овощи, кроме картофеля. Нужно делать упор на капусте, моркови, огурцах, редиске и помидорах. Можно есть свеклу, то, что она сладкая, скорее преимущество, так как природный сахар в рационе должен быть обязательно, иначе срыва не миновать. Со свеклой можно делать винегрет и различные супы.
Из фруктов также не рекомендуется ничего исключать, так как жесткие ограничения могут привести к срыву. В жаркие сезоны можно делать мороженое из банана и сливок, фруктовые салаты также станут идеальным вариантом, главное не есть фрукты вечером, поскольку они содержат сахар, углеводный обмен в вечернее время в разы замедляется.
Жиры. Орехи, авокадо, растительные масла – пусть и калорийны, но при ограниченном употреблении принесут пользу организму.