В долгосрочном процессе похудения нет ничего более мотивирующего, чем его положительный эффект. Каждый хочет знать и видеть, что то, что приносит ощутимые и ожидаемые результаты.
Нет большей ошибки в похудении, чем основывать эффективность исключительно на измерении веса. Однако многие худеющие совершают эту ошибку, поэтому часто замечают простои - прекращение похудания. Это может удручать, потому что ничто не раздражает больше, чем отсутствие результатов.
Следует помнить, что измерение веса - не единственный и лучший способ контролировать эффективность диеты и плана тренировок.
1. Почему регулярное взвешивание не является полностью объективным методом измерения эффекта от потери веса?
Ответ прост - потому что жир заменяется мышечной тканью, когда человек худеет. Обе ткани различаются в первую очередь объемом - жировая ткань имеет гораздо больший объем, чем мышцы. Это означает, что килограмм мышц займет гораздо меньше места, чем килограмм жира.
Визуальная разница огромна. Таким образом, вес может оставаться на месте при похудении, но на самом деле человек похудеет и изменится размер тела.
В первую очередь это касается людей, совмещающих диету с тренировками.
Поэтому, чтобы проверить реальный эффект потери веса, следует совместить измерение веса тела с измерением индивидуальной окружности.
Для таких мерок достаточно обычной портновской рулетки. Однако следует попомнить, что всегда использовать один и тот же инструмент измерения.
Места, которые стоит снять, это:
- окружность груди (подмышечная)
- Окружность живота
- обхват талии
- Окружность бедра
- окружность руки (самая толстая точка)
- окружность предплечья (самая толстая)
- окружность бедра (самая толстая)
- окружность голени (в самом толстом месте).
2. Когда измерять?
Рекомендуется проводить измерения в одно и то же время. Частота не должна быть чаще, чем каждые 2-4 недели. В основном это связано с текущим и правильным весом тела, методом снижения веса (диета, упражнения или и то, и другое) и типом упражнений, которые преобладают в плане тренировок (кардио, силовые упражнения).
Для надежности рекомендуется проводить измерения утром, натощак и сразу после пробуждения. Это позволит избежать влияния деятельности в течение дня на полученные результаты.
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.