Эмоциональная самооборона.

Эмоциональная самооборона

Мы живем в эмоциональных джунглях. Все потому, что от эмоциональной агрессии защитников нет — не поможет ни полиция, ни суд. Такого рода насилие в общем-то ненаказуемо. Человек вынужден защищать себя самостоятельно.

Ему наносятся эмоциональные травмы не потому, что их наносят, а потому, что он не умеет себя защищать. Если представить, что тот же человек не защищает себя от физическим травм — не пристегивается в машине, размахивает ножом, ходит по проезжей части — и потом просто смиренно лечится от них, то это даже звучит дико. Также и с эмоциями — такие травмы нужно предупреждать.

Основная проблема, которая отличает эмоциональную агрессию от физической, заключается в сложности распознавания. Нам всегда кажется, что человек просто выразил свое мнение, открыто выразил свою обиду, рассказал о своих чувствах. Сложно при этом определить, где агрессия, а где — нет. А ведь это первый и важнейший прием в самообороне.

Выделяют 8 видов эмоционального насилия:

1. Газлайтинг (обесценивание). Когда агрессор создает в ваших глазах ваш же негативный образ. «Ты вечно все драматизируешь», «Ты ведешь себя по-детски», «Ты ничего не понимаешь / всё преувеличиваешь / придумываешь / драматизируешь».

2. Негативное обобщение. «Тебя никто не любит», «Тебя все считают занудой», «Я думаю, у тебя вряд ли это получится». 

3. Обвинение. «Все из-за тебя», «Если бы ты этого не сделал, ничего бы не было».

4. Оскорбление. «Ты тупой», «Только такая дура, как ты, могла так поступить».

5. Предрассудки по какому-то признаку. «Все женщины истерички», «Наверное, тебе это не по возрасту».

6. Бойкот. «Я с тобой не разговариваю», «Не подходи», «Я все сказал».

7. Шантаж. «Раз ты не делаешь этого, значит, ты меня не любишь», «Я не буду этого делать, пока ты не сделаешь…».

8. Угроза. «Если ты меня бросишь, я убью себя», «Все узнают о твоей выходке».

Многое из перечисленного вы и агрессией-то не считали, правда ведь?

Основные способы самообороны при эмоциональной агрессии:

— Принимать атаку с внутренней улыбкой. То есть пытаться максимально расслабляться, брать себя в руки, чувствовать уверенность, доверять себе. С холодной головой разговаривать с агрессором намного проще.

— Использовать вербальную самозащиту. Это набор слов и фраз, которыми можно дать отпор агрессору.

Пара примеров от эксперта. Когда за вас пытаются принять решение, можно сказать: «Прекрасно, что у каждого из нас есть право решать за себя: ты решаешь за себя, я — за себя». Когда над вами постоянно подшучивают и подтрунивают, можно сказать: «Ого, да у нас тут крутой юморист!» На критику или неуместные комментарии достаточно холодного «Иииииии?».

— Снять последствия прежних эмоциональных травм. Нужно сделать так, чтобы отголоски от прежних обид не давили и не мешали обороняться. Синдром жертвы порой сам по себе является провокацией. Можно проработать проблемы с психологом.

— Найти поддержку в лице друзей или родных, с которыми можно обсудить происходящее и которые выскажут мнение третьего лица.

— Завершить дисфункциональные отношения. Крайняя мера, но самая эффективная, если есть осознание, что ничего не изменится. Это может быть увольнение, если начальник — тиран, расставание в отношениях любого рода. 

@stalin_gulag