Разберем весь процесс на примере гречки с курицей в томатном соусе.
Нам понадобятся ингредиенты и кухонные весы.
Ингредиенты:
- 350 г куриных грудок
- 1 стакан гречневой крупы
- 2 стакана воды
- 3 ст.л. сливочного масла
- 1 луковица
- 1 стакан томатного соуса
- 1 лавровый лист
- соль и перец по вкусу
Сначала мы должны выяснить калорийность каждого отдельного ингредиента.
Отмеряем каждый ингредиент.
Находим калорийность каждого ингредиента в расчете на 100 грамм.
Калорийность продуктов можно поискать в интернете (на сайтах вроде calorizator.ru), а можно использовать специальное приложение вроде FatSecret. В этом приложении можно сразу записать сколько мы взяли продукта, и оно автоматически высчитает его калорийность.
Считаем калорийность 350 г куриных грудок.
Идем в интернет, находим, что в 100 грамм 195 ккал.
Так как у нас 350 грамм, вспоминаем правило пропорций:
x = (350*195)/100 = 682 ккал
Итого: 682 ккал в 350 грамм грудок.
Записываем на бумагу/в телефон.
То же самое делаем для всего остального: взвешиваем-ищем калорийность на 100 грамм-считаем сколько калорий в весе, который получили.
То же самое можно сделать гораздо проще и быстрее в FatSecret:
1) Заходим в приложение. В панели «Дневник» выбираем прием пищи, куда будем забивать блюдо. Вводим в поиске «куриная грудка».
2) Далее вводим порцию ингредиента, в нашем случае 350 грамм. Видим калорийность на 350 грамм - 682 ккал.
3) FatSecret еще удобен тем, что некоторые позиции можно вводить не в граммах, а в ложках/порциях, то есть нам не нужно доставать специальные емкости для масла и выяснять, сколько же будет одна столовая ложка масла в граммах. Это большой плюс.
В итоге мы получили 1810 ккал на блюдо.
Дальше мы взвешиваем готовое блюдо.
Это обязательный пункт, потому что без него мы не поймем сколько калорий в 100 г продукта.
Предположим, у нас вышло 700 грамм готового блюда.
Теперь формула для подсчета ккал. готового блюда на 100 г.
Общую калорийность (1810 ккал) делим на общий вес готового блюда (700 г.) и умножаем на 100 г. Ну или по пропорциям (то же самое на выходе)
(1810*100)/700 = 259 ккал
Вот и все: на 100 г. блюда у нас получилось 259 ккал.
Можно ликовать и радоваться: теперь вы специалист по подсчету калорий! :)
#подсчет калорий #правильное питание