Болезни сердца по-прежнему удерживают лидирующую позицию среди причин смерти — в том числе и преждевременной. Важно заботиться о своем сердце и делать все возможное, чтобы как можно дольше сохранить его здоровье. Мы собрали подборку простых действий, которые вы можете делать ежедневно — и ваше сердце будет вам по-настоящему благодарно.
Не спешите вставать утром
Стресс — один из основных факторов, влияющих на развитие гипертонии и подрывающий здоровье сердечно-сосудистой системы. Причем особенно опасны ежедневные, привычные источники напряжения — и специалисты включают в их число и утренний подъем. Во-первых, постарайтесь высыпаться. А, во-вторых, не спешите вскакивать с постели сразу после звонка будильника — вместо этого как следует потянитесь, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов и обязательно подумайте о том, что хорошего приготовил для вас наступающий день. Все вместе эти процедуры займут не более пяти минут, но зато день вы начнете в хорошем настроении и без стресса.
Делайте растяжку
Сразу после того, как встанете с постели, выполните несколько простых упражнений на растяжку — выпады, потягивания и другие. Несмотря на то, что эти действия не оказывают прямого влияния на сердечную мышцу, они очень полезны для поддержания здоровья мышц, сухожилий, связок и суставов и в итоге позволят вам более эффективно заниматься кардио. А это уже прямая польза для сердца!
Занимайтесь йогой
Йога — это идеальный для сердца вид физической нагрузки. Исследование, проведенное специалистами из Швеции, подтвердило: после 12 недель регулярных занятий йогой, у пациентов с мерцательной аритмией стабилизировалось артериальное давление и снижалась частота сердечных сокращений. Дыхательные практики, которые являются неотъемлемой частью занятий, помогают регулировать пульс, кроме того, они помогают справляться со стрессом и укреплять нервную систему.
...и аэробикой
В идеале вы должны ежедневно получать не менее получаса аэробных нагрузок — пусть это будет пробежка, или занятие на велотренажере, или прогулка в быстром темпе. Кардиотренировки снижают кровяное давление, уровень глюкозы в крови, уровень холестерина в крови, жировые отложения, уменьшают воспаление и оказывают другое полезное воздействие на здоровье. Кстати, хорошая новость: интенсивная уборка и даже глажка тоже вполне засчитываются за тренировку. Но лучше (и приятнее) все-таки спорт!
Посещайте стоматолога
Как ни удивительно это звучит, но здоровье сердца и зубов связаны напрямую. Дело в том, что инфекции зубов и особенно мягких тканей десен могут привести к проникновению опасных бактерий в кровь – и нарушению работы сердца и сосудов. Так что дважды в год посещайте стоматолога, соблюдайте гигиену полости рта и сохраняйте не только белоснежную улыбку, но и здоровье сердца.
Просто ходите
Чем больше вы ходите пешком, тем крепче ваше сердце. Средний горожанин слишком много времени проводит в неподвижности, к сожалению, но это не повод болеть. Приучите себя проходить хотя бы одну остановку общественного транспорта пешком, во время телефонного разговора не сидите, а прогуливайтесь, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте — и помните, что каждый шаг имеет значение.
Заведите кошку или собаку
Домашние питомцы — это настоящее счастье. Любовь, дружба – и, между прочим, дополнительная порция здоровья. Собаки заставят вас дважды в день гулять — причем, довольно интенсивно. А кошки помогают бороться со стрессом, гипертонией и даже способны «выхаживать» своих хозяев после сердечных приступов. Если же стиль вашей жизни не позволяет обзавестись собственным питомцем, почаще ходите в гости к друзьям, у которых живут коты и собаки — или хотя бы в кото-кафе.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации!