Желание похудеть в конкретной зоне – распространенная идея, подвигающая крутить часами обруч, качать пресс или обматываться километрами пищевой пленки 🙂
Любой тренер объяснит, что локально сжечь жир - маловероятно. Но количество активно качающих перед отпуском пресс людей меньше не становится 😀
Тут многие возразят, но ведь действительно, как не поверить, если ненавистные сантиметры в животе уходят, почему это происходит?
Это объяснимо: если ты начинаешь делать хоть какие-то упражнения, даже просто качать пресс — ты слегка увеличиваешь траты энергии. Ну а по-простому: немножко худеешь
Даже если ты веришь, что обмотаться пищевой пленкой даст какой-то эффект…Даст, но не пленка. А твоя мотивация быть стройнее и ты волей не волей врятли пойдешь кушать фастфуд, если хочешь похудеть. Также работает и с дорогостоящими кремами для похудения. Цена кусачая и мотивирует человека чуть больше уделить внимания питанию и активности, согласна?
Я понимаю, что большинство очень бы хотели, чтобы я дала просто пару волшебных упражнений, которые бы убрали живот. И не хочется разбираться, что там и как устроено с мышцами и жиросжиганием, это же сложно :) А хочется легко и сразу, особенно, когда лето на носу
Такие волшебные упражнения. Но большинство из них даже не на пресс 😉
А пока давай разберем популярные мифы про жир на животе
⃣ Я качаю пресс, он горит, значит и жир плавится
Не все так просто. Если качать какую-то область до жжения - это не значит, что там горит жировая ткань. Ты же не сковородка. Жжение происходит в мышце из-за накопления продуктов распада. Сделай любое упражнение с ощутимой нагрузкой 20 раз и будет жжение. Но это не значит, что там “худеет”.
Были исследования, где испытуемые в течение нескольких недель тренировали только одну ногу. Что похудело? Правильно - руки
⃣ Я сижу на диете, даже похудела, но галифе и живот остались
Наш организм заточен на выживание в условиях нехватки еды. Он легко запасает энергию в виде жира и не хочет ее отдавать. Жир на руках, спине и в других местах ничем не отличается. Но было бы мягко говоря не удобно, если бы мы толстели только в руках или только в ногах. Поэтому копится все плюс минус равномерно и также будет уходить со всех мест по чуть-чуть. У женщин жир в области живота и бедер к тому же призван защитить репродуктивную функцию. Поэтому там, зачастую, его больше всего и не будет уходить до последнего.
⃣ Я похудела, больше некуда, но жир висит и тело дряблое
Дорогая, а ты тренировалась? Дряблое тело без тренировок или если ты худеешь только на кардио - это закономерно. Без мышечной массы мы выглядим так себе. Ты же не хочешь фигуру “скиннифэт”?
Количество мышечной массы можно понять зрительно (плоская попа, висящая дряблая кожа при небольшом весе)
Что же делать? 3 простых шага
⃣ Нормализация питания. Не голодать. Забудь про слово диета. На диете никто не сидит больше пары недель, верно? 😀
Про составь свой рацион на 80% из хороших продуктов: мясо, творог, яйца, крупы, масла и все будет отлично. Можно пользоваться правилом здоровой тарелки ;)
⃣ Физическая активность 💪
Что дают тренировки?
Мышцы. Твои ягодицы, даже если не терять килограммы, а просто тренироваться на том же питании, уже через две-три недели будут приподниматься, выглядеть лучше и радовать тебя! :) А еще мышцы тратят мноооого энергии, то есть ккал. Можно тренироваться и есть много, лишняя конфета сгорит - не круто ли?
⃣ СЕКРЕТ, который мало кто использует:
✅ Работа с глубокими мышцами живота, дыханием, тазовым дном осанкой
Это и есть те самые волшебные упражнения, с помощью которых талия становится уже 😉
Можно буквально “надышать плоский живот” 😀
Хочешь узнать подробнее, как связано:
▪Талия
▪Плоский живот
▪Женское здоровье
▪Дыхание
▪Осанка, гипер- и гипо- лордоз
Скачай мой бесплатный гайд:
ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ НЕ УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА
Фитнес-тренер Юлия Забоева