Гимнастика для памяти. Профилактика нарушений памяти.
Всем доброго дня, в данной статье мы с вами поговорим о том, как можно поддержать свою память и концентрацию внимания.
Очень часто причинами нарушения концентрации внимания и памяти являются нарушения со стороны нашего образа жизни. К этим нарушениям относятся недостаток или избыток сна, недостаток отдыха, отсутствие отпуска, наличие психологических проблем, стресс, нарушение обменных процессов и дефициты веществ. В первую очередь необходимо устранить причины, вызывающие нарушения памяти и внимания. С недостатком сна и отсутствием отдыха вы можете справиться самостоятельно, а вот решать психологические проблемы, нормализовывать обменные процессы и устранять дефициты лучше всего вместе со специалистами.
После устранения всех нарушений со стороны образа жизни, нарушения памяти и концентрации внимания, как правило, проходят. Конечно же причинами нарушения памяти и внимания могут быть и различные заболевания, для их диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу неврологу, поэтому не будем на них останавливаться.
После того как причины были устранены, необходимо заняться профилактикой снижения памяти и концентрации внимания, что в свою очередь профилактирует будущее появление когнитивных расстройств. Ниже я приведу советы, которые рекомендуют неврологи.
1. Наличие новых впечатлений: путешествия, новые знакомства, новая информация, смена работы и другие новые впечатления очень важны для поддержания мозга в тонусе. Когда мы выполняем новые действия, получаем какие-то новые ощущения, мы заставляем мозг развиваться и поддерживаем его в тонусе. Самый простой способ - это ходить в магазин или на работу каждый раз новым путём, вместо похода в привычный для вас магазин зайти в другой, в котором вы давно не были и так далее. Каждый день старайтесь делать что-то новое.
2. Больше читайте. Чтение очень полезно для мозга, чем больше вы читаете, тем больше вы развиваете когнитивные способности, особенно если вы читаете образовательные книги. Естественно, если вы всю жизнь будете перечитывать по кругу одну - две книжки, это никак не поможет вам ни развить мозг, ни сохранить его. Чем больше разных книг вы читаете, тем лучше. Чем выше будут ваши когнитивные функции, тем дольше вам до деменции.
3. Занимайтесь гимнастикой для памяти. Существуют готовые таблицы для тренировки памяти, например, таблицы Шульте. В этих таблицах цифры расположены в случайном порядке, а вам необходимо найти цифры по порядку, например найти в правильной последовательности все цифры от 1 до 20 или от 30 до 1. Есть очень много различных готовых таблиц с различными заданиями, разной сложности, их вы можете легко найти в интернете. Вместо готовых таблиц вы можете придумать свою таблицу со случайными цифрами и буквами, назначить каждой букве какое-то действие, например, 1л - сказать "один" и поднять левую руку, 4п - сказать "четыре" и поднять правую руку и так далее. Вы можете придумать себе любые другие действия, главное чтобы мозг работал: когда вы смотрите в таблицу вы стимулируете функцию узнавания, когда называете цифру - речевую функцию, а выполняя действие вы стимулируете функцию движения, когда вы делаете это одновременно, вы стимулируете разные отделы мозга. Старайтесь каждый раз менять себе задания и сложность таблиц, пробуйте читать их справа налево или по диагонали.
Возможно вы уже читали статьи о том, как улучшить работоспособность мозга и о том, как избежать деменции, если не читали - обязательно почитайте. Всё это взаимосвязано, так что данные статьи тоже будут вам полезны.
Берегите своё здоровье, подписывайтесь на канал, если ещё не подписаны. Всего вам доброго. До скорых встреч.