За сжигание жира, среди прочего, отвечают метаболические процессы, происходящие в нашем организме. Чтобы регулировать их, в первую очередь нужно изменить свои привычки в еде и, благодаря правильным продуктам, ускорить темпы метаболических изменений.
Диета - самый важный фактор в похудении, и, хотя известно, что упражнения незаменимы, правильная диета может творить чудеса. Если добавить много прогулок, стимулировать кровообращение с помощью массажа и пить много воды, успех будет гарантирован.
1. Пейте много воды
Постоянная температура внутри человеческого тела - 36,6 градуса. Когда вы пьете воду, обмен веществ ускоряется, потому что тело должно ее предварительно согреть. Таким образом, нагревание воды вашим телом сжигает калории, хоть и незначительно.
Но эффект воды основан, конечно же, не столько на разнице температур, сколько на ускорении обмена веществ. Нашему телу нужно много воды, большинство из нас потребляет ее меньше, чем следует. Если пить воду регулярно, организм будет работать эффективно – расщеплять пищу и выводить ненужное.
2. Прогулки
Отправившись на часовую прогулку, вы можете сбросить целых 300 ккал. Эта концепция охватывает все формы повседневного движения, зачастую незаметного. Вместо эскалаторов выбирайте обычную лестницу, попробуйте заменить машину на велосипед. Таким часто незаметным способом можно, не прилагая никаких усилий, сжечь больше жира, чем вы думаете. Всего часа ходьбы в день достаточно, чтобы существенно повлиять на скорость метаболизма.
3. Добавьте в пищу перец чили
Капсаицин, содержащийся в перце чили, значительно влияет на скорость метаболизма. Съедая одну чайную ложку перца чили каждый день, мы сжигаем около 25 ккал. Другие специи, которые могут помочь вам сжигать жир без упражнений, включают имбирь, кайенский перец, куркуму и корицу. Эти продукты увеличивают термогенез тела, то есть повышают температуру тела. Тогда организму придется стремиться поддерживать постоянную температуру, что будет стоить ему много энергии. Таким образом вы легко сожжете жир.
4. Используйте контрастный душ с холодной и теплой водой🚿
Душ с водой переменной температуры значительно улучшает кровообращение в организме. Такой «водный массаж» может укрепить кожу и помочь в борьбе с целлюлитом, тем самым значительно способствуя сжиганию лишнего жира.
5. Придерживайтесь диеты, богатой белком и цельнозерновыми продуктами
Главный пищевой аспект, на котором нужно сосредоточиться, - это получение нужного количества полезного белка и цельнозерновых продуктов (сложных углеводов). Для их переваривания организм использует гораздо больше энергии, чем после употребления, например, простых углеводов, энергия которых расходуется в ускоренном темпе. Также помните, что следует соблюдать дефицит калорий в течение дня.
Таким образом, основные способы естественного жиросжигания основаны, преимущественно, на ускорении обмена веществ. Понятно, что значительного эффекта так не достигнуть. Но даже если первый шаги вас вдохновят, есть шанс, что вы перейдете и к другим обязательным методам – полезным пищевым привычкам и физическим нагрузкам.
