По просьбам трудящихся поговорим о тяжелоатлетическом ремне. Насколько он необходим, практика его применения и популярные ошибки при использовании - все это раскроем сегодня.
Тяжелоатлетический пояс - незаменимый элемент экипировки силовых видов спорта, позволяющий жестко зафиксировать мышцы брюшного пресса и разгибателей спины (мышцы кора) за счет увеличения внутрибрюшного давления. Лучшая фиксация позволяет сохранять оптимальные углы движения, что положительно сказывается на поднимаемых весах. Пояс представляет собой изделие из кожи или плотной ткани, достаточно широкое для полного захвата мышц кора.
Существуют следующие разновидности поясов:
- Широкий. По всей длине ширина фиксирована и редко превышает 10см. Применяется в пауэрлифтинге, силовом экстриме. Обладает большой жесткостью и износостойкостью. Бывают как с классической застежкой, так и с карабином. Плотно затянутый ремень обеспечивает наибольшую стабилизацию.
- Классический. Отличается разной шириной на длине прилегания: у спины – широкий, у живота – узкий. Применяется преимущественно в тяжелой атлетике, гиревом спорте и бодибилдинге. Обладают хорошей гибкостью, что позволяет выполнять сложные технические элементы с большим комфортом. В результате фиксация кора меньше по сравнению с лифтерским поясом. Меньше и внутрибрюшное давление.
Описанные ремни делаются из кожи. Существуют и матерчатые пояса. Они обладают наихудшими показателями стабилизации и наименьшим создаваемым внутрибрюшным давлением. Однако, это купируется их дешевизной.
Как же это работает? Прежде всего, следует понять, как наше тело мобилизуется при усилии. Чтобы сохранить ровное положение спины (а это обязательное условие технически верного и безопасного исполнения движения), телу необходим жесткий мышечный каркас, создаваемый разгибателями спины, прессом и многочисленными стабилизаторами. Их напряжение и создает то давление, которое и обеспечивает необходимую жесткость. В свою очередь хорошо затянутый пояс еще больше увеличивает это давление.
Положительная сторона использования пояса: дополнительная жесткость снижает нагрузку на позвоночник, уменьшая риск травмы. Чертовски актуален для атлетов среднего уровня и выше. Настоятельно рекомендован к использованию на соревнованиях. Предельные нагрузки требуют учета всех мелочей, но жесткий каркас мелочью назвать сложно. Результативность повышается.
Отрицательный эффект развивается при систематическом использовании пояса, которое приводит к ухудшению тонуса мышц кора, что отрицательно скажется на результативности. Как следствие, начинающим пояс попросту не нужен, ибо только помешает укреплению поясницы и живота, и скажется на освоении техники. Атлеты разных спортивных дисциплин называют спину синонимом здоровья. И я склонен с ними согласиться. Хотите знать почему? Читайте об этом в отдельной статье.
Атлетический пояс рекомендуется использовать при подходе к серьезным весам (80%+ от ПМ — одноповторный предельный максимум), но не следует забывать о том, что он не является панацеей. Для поддержания хорошего тонуса мышц кора им требуется дополнительная нагрузка. Это позволит устранить отрицательный фактор.
При работе с поясом важно знать и понимать:
- Плохо затянутый ремень будет лишь бесполезно болтаться и может нарушить технику. Это распространенная ошибка! Для полноценной работы в поясе понадобится некоторое время, дабы освоить его. Не пожалейте сил. Сюда же можно записать криво надетый классический ремень, когда широкая «поясничная» часть смещена вбок, тем самым создавая несимметричную фиксацию. Это повлияет на общую гибкость и в ряде движений отразится на технике. Данную картину приходится наблюдать достаточно часто. И связано это с тем, что люди привыкли работать перед зеркалом, закрепляя ремень по замку. Будьте бдительны.
- Между подходами ослабляйте или вовсе снимайте ремень. Длительное нахождение в затянутом ремне приятным не назовешь, да и на самочувствии только отрицательно сказывается. Для организма высокое внутрибрюшное давление носит ряд негативных факторов. Чтобы не дать им себя проявить, минимизируйте время нахождения в ремне.
- Уверен, что вы редко задумывались о роли мышц пресса в процессе дыхания до использования ремня. Во время работы в нем нужно дышать за счет сокращения диафрагмы, дабы сохранять напряжение мышц пресса и жесткую фиксацию положения спины.
- Еще хотелось бы обратить внимание на такую особенность применения пояса, как упор животом. Если без пояса давление создается путем втягивания брюшного пресса и статического напряжения, то в поясе наоборот - живот "выталкивается" и занимает весь предоставленный объем - окружность затянутого пояса. Это дает дополнительный контроль движения при сильном наклоне спины, но может избыточно растянуть фасции пресса. Выделить это в отдельный минус после упоминания об ухудшении тонуса нужным не считаю, ибо ситуации, в которых такой упор применяется, возникают достаточно редко и не намного чаще соревнований. Упомянул для полноты картины, дабы закрыть тему атлетического ремня полностью.
Для себя лично я нашел еще одну сферу применения – сохранение тепла в пояснице. Дабы не остывать, спортсмены обычно используют толстовку. А мне жара в теле занимать не приходится. Другое дело, что сохранить горячим низ спины сложнее. Пояс мне в этом помогает. Крепится с минимальным давлением, лишь бы не болтался. В этом отношении пояс из синтетической ткани подходит идеально.
Вывод: тяжелоатлетический пояс верный друг продвинутого атлета.
Раз уж вы дочитали до конца, очевидно, статья была вам интересна. Подписывайтесь и поддерживайте сообщество.
На своём телеграм канале делюсь тренерским опытом и хорошим настроением: https://t.me/thinkntrain