Ночное пробуждение с целью пописать - распространенное явление. В большинстве случаев это безвредно — результат некоторых привычек, таких как употребление жидкости перед сном.
Однако частое хождение ночью в туалет по маленькому должно вызывать некоторые опасения. В нормальных условиях во время сна организм подавляет позывы к мочеиспусканию до тех пор, пока не придет время проснуться. Ноктурия или частое ночное мочеиспускание может быть признаком определенных заболеваний. Если вы часто встаете, чтобы пописать, это может означать, что вы по какой-то причине не высыпаетесь (часто это признак апноэ), или могут быть нарушены некоторые функции организма. С другой стороны, вставание, чтобы пописать, также может нарушить качество вашего сна - вот почему вы должны свести к минимуму привычку мочиться в ночное время.
Ноктурия также увеличивает риск споткнуться и упасть в темноте. Падения опасны для всех, но с возрастом становится легче получить более серьезные травмы, сложнее их вылечить и т. д.
Первый шаг к решению проблемы ночных походов в туалет — настроить себя на успех. Есть множество способов уберечь свои прекрасные сны от несвоевременного прерывания.
5 советов, которые помогут вам перестать ходить в туалет ночью
1. Ограничьте потребление всех напитков за два часа до сна
Разумеется, важно избегать обезвоживания, но вместе с тем рекомендуется избегать употребления любых напитков за два часа до сна, чтобы потом не бегать в туалет. Это также может дать вам возможность избавиться от лишней жидкости перед сном.
Читайте также: Почему вы просыпаетесь посреди ночи?
2. Избегайте напитков, раздражающих мочевой пузырь.
Есть несколько раздражающих мочевой пузырь напитков, которые могут увеличить частоту мочеиспусканий. Так, алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, которые увеличивают количество походов в уборную. Ограничив их употребление во второй половине дня, вы будете меньше мочиться ночью или вообще перестанете это делать в это время суток.
3. Соблюдайте правила гигиены сна
Гигиена сна — это сочетание вашего поведения и факторов окружающей среды, влияющих на качество сна. Многие люди встают, чтобы пописать, потому что они уже проснулись или не спят глубоко. Если вы ворочаетесь, ваш организм может не подавлять позывы мочевого пузыря, как это происходит, когда вы находитесь в глубоком и спокойном сне. Практики гигиены сна включают ограничение времени, проводимого перед экранами гаджетов, соблюдение режима сна, снижение температуры в спальне перед сном и создание комфортной, успокаивающей обстановки.
4. Будьте более активным
Некоторые исследования указывают на физическую активность как на профилактику ноктурии. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (США), рассмотрело симптомы около 33 000 мужчин и обнаружило, что те, кто был физически активен, на 34% реже сообщали о тяжелой ноктурии. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы точно узнать, почему упражнения помогают уменьшить ночное мочеиспускание, но исследования показывают, что физическая активность может улучшить качество сна, активируя парасимпатическую нервную систему (систему отдыха и пищеварения) и повышая фильтрацию жидкости в организме.
5. Следите за своими привычками
Если ноктурия значительно нарушает вашу жизнь, рекомендуется обратиться к врачу. Мочеиспускание более двух раз за ночь — это повод для беспокойства.
Ваш мочевой пузырь важен для множества различных частей вашего организма. Он связан с вашим сердцем, почками, сердечно-сосудистой системой и даже мозгом. Если приведенные выше советы не остановят ваши ночные посещения туалета, не расстраивайтесь. Обращение к врачу может пролить свет на другие варианты лечения ваших симптомов.
Читайте также: Не можете заснуть после того, как встали, чтобы пописать? Попробуйте эти 5 лайфхаков
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#мочеиспускание #частое мочеиспускание #ночью в туалет #ноктурия