ТРЕВОЖНЫЙ СИНДОМ. Панические атаки.
Тревожные расстройства - это состояния, панические атаки - это симптомы.
ПА - это необъяснимый приступ тревоги, страха, учащенного сердцебиения, головокружения, тошноты, озноба.
Как правило они наступают внезапно и не имеют четкого объяснения.
ПА и тревожные расстройства это особенности психики, их не надо боятся. Их нужно знать и понимать что ничего " смертельного" с вами не может произойти.
Причина такого состояния - это ошибка восприятия той ситуации которая произошла, через призму катастрофизации мышления, когда человек по какой то причине уверен что с ним произойдет что - то страшное.
При такой оценки ситуации усиливается парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и начинается борьба с выдуманной угрозой, которая не существует в реальности, только в наших мыслях.
Далее начинают проявляться такие симптомы как:
- учащенное сердцебиение
- повышенное потоотделение
- головокружение
- тошнота
- мышечное напряжение
- нарушение или отсутствие сна
- постоянные попытки избежать ситуация провоцирующие ПА.
Знакомо Вам такое состояние? Что в этот момент испытываете Вы?
Такие состояния лучше прорабатывать с психологом или психотерапевтом, но не у всех нас есть такое желание и возможность.
ПА не стоит боятся! Во время приступов происходит выброс адреналина в кровь и прекратить такое состояние сразу не получится.
Есть несколько советов как преодолеть и успокоить себя и свой организм.
1. Наблюдать и записывать в дневник . Это поможет погрузится в состояние глубже, отвлечься. Важно запомнить и прописать в какой момент началась ПА и что могло ее спровоцировать. В дальнейшем это нужно проанализировать и постараться самостоятельно выявить причину провоцирующую ПА.
2. Теплый душ ( если есть желание с эфирным маслом лаванды, ароматерапия).
3. Дыхательная гимнастика . Дышим животом или дыхание по технике " квадрат"
4. Не избегайте ПА, они не так страшны как мы их воспринимаем, чем чаще они будут повторятся, тем быстрее мы научимся справляться с ними, с постепенным избавлением на всегда.
В следующей статье мы продолжим разбирать тему цикла панические атаки и их проявления.
Делитесь в комментариях своими ситуациями, как переносите и как справляетесь? мне будет интересно ознакомиться с каждой ситуацией.