С конца зимы я часто слышала про практику "5 тибетских жемчужин" (ещё её называют "5 Тибетцев" или "Око возрождения"). Она создана тибетцами, для поддержания гибкости тела. Монахи много сидят в медитациях и им нужны были короткие, но эффективные упражнения, чтобы поддерживать здоровье.
Из самых ярких отзывов запомнился, где женщина делилась, что её отец, которому 80 давно делает эти упражнения и выглядит на десятки лет моложе, активен и бодр.
Когда впервые услышала о практике сразу предупредили, что делать нужно не пропуская ни дня, тогда эффект будет накапливаться. Я решила проверить что даёт практика и занималась 30 дней подряд.
Упражнения не сложные, и можно выполнять почти всем, так говорится в многих источниках, но людям с проблемами со спиной лучше быть аккуратнее.
Всего в практике 5 упражнений, их нужно повторять нечетное количество раз, начинать можно с 3-5, и доводить до 21 повторение каждое движение.
Объяснение практики:
Я начинала с 7 повторений и в первый день заметила, что не только тело лучше чувствует, но и выравнивается настроение.
Ещё упражнения помогают вернуться в тело, заземлиться и уйти из мыслей.
Уже на 9 повторениях я заметила, что кружится голова после первого упражнения, где нужно кружиться по часовой стрелке, это единственное упражнение, которое приносила дискомфорт и показало, что нужно заняться своим вестибулярным аппаратом, а то из-за сидячей работы он расслабился.
Один из плюсов этой практики, то что выполнение 5 упражнений занимает немного времени, например 11 повторений занимала около 4 минут. Но если хочется, между упражнениями можно отдыхать.
Через две недели я перешла на 15 повторений и тут уже начала чувствовать нагрузку на тело. Так что при постоянной практике эти упражнения способны убрать пару сантиметров с рук и живота.
За весь период я пропустила один день в начале челленджа и увидела разницу в настроении и энергии, поэтому больше пропускать не хотелось.
Заметила, что когда решаешь что-то делать и пропускаешь один день – это позволяет видеть эффективность практики и мотивирует заниматься дальше.
К 29 дню мне надоели упражнения, но это моя особенность, мне всё время нужно новенькое, если бы не это, я бы продолжила заниматься, делают же кто-то "5 тибетских жемчужин" на протяжение 30 лет.
Уже через неделю без практики я заметила, что настроение упало и энергии поубавилось, хотя каждое утро делала зарядку. Подумываю вернуться к этой практике.
Минусы "5 тибетских жемчужин":
- Головокружение,
- Однообразие.
Плюсы:
- Тратится мало времени,
- Быстро запоминаются,
- Поднимают настроение и энергию,
- Развивают гибкость позвоночника,
- Приводят в гармонию ум, душу и тело,
- Приводят тело в тонус.
Спасибо, что ставите лайки и подписаны на канал!
Другие челленджи и практики: