Выбор благодарности может быть простым и доступным способом повысить уровень счастья. Существует определенная связь между благодарностью и счастьем. Во-первых, что такое счастье? Когда мы думаем о счастье, мы обычно представляем его как субъективное ощущение благополучия, чувство радости и удовлетворения. Многие люди могут не понимать, что счастье — это не просто эмоция или мимолетное чувство. Речь идет о том, насколько хорошо вы себя чувствуете, а также насколько вы удовлетворены своей жизнью.
Как практиковать благодарность
Подобно мышце, когда вы чаще упражняете свою благодарность, вы с большей вероятностью увидите положительный эффект.
Учитесь у скандинавов
В 2018 и 2019 годах Финляндия занимала первое место в Докладе о мировом счастье Организации Объединенных Наций (ООН). Стоит задуматься о том, почему Финляндия, Норвегия, Швеция, Дания и Исландия часто занимают первые места в рейтинге самых счастливых людей в мире. Доклад ООН — это исследование мирового счастья, в котором 156 стран ранжируются по оценкам респондентов их собственной жизни.
Таким образом, скандинавы сами определяют свой уровень счастья. Очевидно, что он довольно высок. Они ценят функционирующее общество, в котором у них есть экономическая безопасность и в котором социальные институты поддерживают всех, а не только некоторых. Однако есть и кое—что еще. Шведы используют слово «lagom», чтобы описать некую умеренность, просто достаточность, которую они ценят.
Они не гонятся за счастьем и не работают сверхурочно по несколько месяцев подряд. По большому счету, они принимают и довольны. Они благодарны за здоровый баланс между работой и личной жизнью, делают перерывы в течение рабочего дня и имеют высокий уровень жизни. У них также низкий уровень коррупции и высокий уровень социального доверия.
В результате этого удовлетворения и довольства они чувствуют, что их жизнь имеет ценность. У них меньше давления, меньше стресса и больше времени на то, что им нравится.
Активируйте благодарность регулярно
Лучший способ превратить благодарность в привычку — не ждать особых моментов. Некоторые люди, по словам их психотерапевтов, могут держать стресс и тревогу в узде, ведя дневник благодарности. Ведение дневника каждый день также коррелирует с повышением уровня счастья.
Но если вы не готовы к таким обязательствам, есть простой способ начать свой путь к благодарности. Просто обратите внимание. Начните определять вещи, которые вы, возможно, принимаете как должное. Затем уделите время тому, чтобы поблагодарить за них.
Обязательно обратите внимание на позитивные действия и события, которые могут показаться незначительными, обыденными или несущественными. Вот несколько примеров:
Поблагодарите себя за теплую чашку чая, которую вы сейчас пьете.
Посмотрите вверх и оцените крышу над головой.
Замечайте маленькие проявления доброты, на которые вы забыли обратить внимание.
Поблагодарите кого-то за то, что он пропустил вашу машину на парковке.
Уделите время благодарности за то, что ваш лучший друг написал вам сообщение, чтобы узнать, как ваши дела.
Остановитесь, чтобы поблагодарить свою трудолюбивую маму за то, что она написала вам сообщение с пожеланием хорошего вечера.
Разумеется, это не исчерпывающий список, поскольку существует множество способов воспитать в себе благодарность. Поэтому подойдите к этому творчески и адаптируйте их к своей жизни!
Выполняйте упражнения на благодарность
Ваша цель — практиковать с намерением и добавить эту научно обоснованную привычку, чтобы увеличить свое счастье. Вам кажется, что вы слишком заняты, особенно работой? Доктор психологии Эмма Э Келлер поощряет своих клиентов практиковать благодарность даже на работе.
Она работает с несколькими «высокооктановыми» бизнесменами и призывает их выполнять упражнения на благодарность перед важными встречами. Келлер говорит: «Это не только снижает их тревогу, но и меняет их настрой на сотрудничество (представьте себе, что окситоцин начинает действовать), что приводит к более позитивному и продуктивному взаимодействию, а это, в свою очередь, дает им чувство удовлетворения (дофамин!), повышая общее чувство удовлетворенности и самоуважения».
Во время напряженных рабочих дней и даже в выходные, когда нам не хватает времени, есть действенные способы вписать благодарность в свой график.
Хотя ежедневное ведение дневника благодарности доказало и продолжает приносить огромную пользу, вот другие возможные виды деятельности, которые помогут вам не сбиться с пути:
Прогуляйтесь и поблагодарите за каждый предмет, который вы видите: деревья, цветы, небо, птиц.
Возьмите журнал или старые фотографии и сделайте коллаж из всего, за что вы благодарны.
Сделайте банку или коробку для благодарности. На листках бумаги напишите три вещи, за которые вы благодарны ежедневно. Положите их в банку или коробку и периодически доставайте, чтобы перечитать.
Позвоните кому-нибудь, кто сделал что-то доброе, и выразите свою признательность.
Напишите письмо кому-нибудь, чтобы выразить свою благодарность за то, что этот человек сделал для вас.
Запланируйте визит и скажите этому человеку, как много для вас значит его услуга или щедрый поступок.
Согласно недавнему исследованию, опубликованном Гарвардским университетом здравоохранения, благодарность неизменно ассоциируется с большим счастьем на основе исследований в области позитивной психологии. В исследовании говорится, что благодарность помогает людям «испытывать больше положительных эмоций, наслаждаться хорошим опытом, улучшать здоровье, справляться с трудностями и строить крепкие отношения».
Поэтому уделите время благодарности. Это может повлиять на ваше счастье и улучшить многие аспекты вашей жизни.
Что вы думаете на этот счет? Спасибо за ваши ответы в комментариях!
#психология #сила благодарности #счастье