С чего начать утро, чтобы это было полезно и разнообразно. Накидаю вам пару идей, вам останется только чередовать эти варианты.
Мы привыкли к тому, что завтрак должен быть плотным и содержать исключительно углеводы. Но это не совсем так. Только смотрите насколько разнообразным может быть ваш рацион.
1. Гречка, овсянка, смесь из злаков
В качестве завтрака хорошо подходят овсяные хлопья, но не проходящие предварительной обработки. Также можно с вечера запарить гречку, а утром лишь подогреть ее. Прекрасный вариант — это каша из смеси злаков. Хорошим дополнением к каше станут овощи или салаты из них. Также вы можете попробовать и сладкий вариант: с ягодами, сухофруктами, орехами или медом.
Читайте также: Секреты стройной фигуры, которые стоит взять на вооружение каждому
2. Бутерброды или тосты
Для «правильного» бутерброда следует выбирать хлеб из муки грубого помола, цельно-зерновой хлеб или хлеб с отрубями. На хлеб можно положить на выбор: сыр, зелень, салат, огурец, помидор, кусочек мяса или рыбы.
3. Овощной салат
Разнообразная зелень, капуста, огурцы, помидоры, перец, редис, морковка — могут стать компонентами вашего салата. В качестве заправки можно использовать сметану, йогурт, растительное масло. Дополнить салат можно вареными яйцами, тунцом в собственном соку и др.
Читайте также: ТОП-10 продуктов, которые способствуют быстрому набору веса
4. Яичница или омлет с овощами
Многие диетологи рекомендуют составлять меню таким образом, чтобы белок присутствовал во всех приемах пищи. Поэтому омлет или яичница — прекрасный вариант завтрака. Дополнить его можно любыми овощами — как сезонными, так и замороженными.
5. Фрукты и ягоды
Их можно съесть как в целом виде, так и сделав фруктовый салат. Для этого любые фрукты порежьте и дайте постоять, чтобы они пустили сок. Заправить йогуртом или сметаной.