Если вы долгое время живете в тревоге, а о панических атаках знаете не по наслышке, то эта статья для вас!
Меня зовут Валерия Васильева. На своем канале я делюсь историей проживания и борьбы с сильным и продолжительным неврозом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал и cообщество в Телеграм, где я часто делюсь техниками и методами для снижения тревожности и невротичности.
Итак, прежде, чем приступить к упражнению, хочу рассказать важную вещь :
Тело и психика связаны, они не существуют отдельно сами по себе. Телесные состояния влияют на психологические и наоборот. Пример, когда голоден, то злишься. Поэтому, помогать себе в каких-то психологических состояниях и эмоциональных процессах можно начать и через тело.
Наше дыхание тесно связано с нашим мироощущением и чувствами.
Чем глубже дыхание, тем спокойнее наш ум и расслабленнее тело.
Данная техника может помочь избавиться как от уже разыгравшегося приступа тревоги или панической атаки, так и от надвигающейся волны беспокойства.
Упражнение является поддерживающим, но не является методом полного избавления от тревожного расстройства. Для этого в любом случае нужна помощь специалистаю
Можете обращаться ко мне, я обязательно помогу вам справиться с неврозом и вновь начать ЖИТЬ!
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
1 шаг : займите удобную полу сидя или лежа.
2 шаг : закройте глаза и максимально расслабьте ваше тело, насколько это возможно для вас.
3 шаг : приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10.
4 шаг : после приоткрыть рот и дышать через рот.
Cконцентрируйтесь на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно держать фокус внимания только за наблюдением дыхания).
Выполняйте это упражнение до достижения эмоционального и телесного успокоения.
Его можно выполнять ежедневно качестве профилактики или использовать их в качестве средства скорой помощи.
Вообще очень полезно освоить дыхание «животом».
Обычно человек дышит грудью, достаточно поверхностно. Понаблюдай, что во время дыхания происходит с грудью и животом. В норме при вдохе живот должен увеличиваться из-за того, что воздух наполняет лёгкие и диафрагма напрягается, опускаясь вниз. При выдохе же она поднимается, живот втягивается, а лёгкие выталкивают воздух. Более правильное названия такого дыхания — диафрагмальное.
Чаще же происходит наоборот — люди при вдохе подтягивают живот.
Если вы сосредоточитесь на отработке этой привычки, тело обязательно интегрирует этот навык и, как следствие, тревоги в жизни станет меньше.
#лечениетревоги #паническое расстройство #психологонлайн #лечение неврозов
