“Первые 12 часов на физике, вторые 12 часов - на психике”, - так Сергей Якимов описал формулу успеха на Чемпионате России по бегу на 24 часа. Там Сергей, IT-специалист и спортсмен-любитель, занял второе место и выполнил норматив МСМК (мастера спорта международного класса). Он пробежал 267,616 км со средним темпом 5:15.
Сергей рассказал, как справился с этим испытанием, как ему удалось держать темп целые сутки и чем он себя мотивировал.
Почему стадион лучше асфальта
“Первый раз суточный забег я бежал в 2021 году. Формат интересный: бежим по стадиону, круг - 400 метров. Каждые 4 часа - разворот в обратную сторону. Есть и другой формат суточного забега, по асфальту. В одну сторону - 1 км, далее разворот на 180 градусов и обратно 1 км”.
Я выбрал именно бег по стадиону, т.к. там нет никаких постоянных разворотов, а покрытие стадиона гораздо мягче, чем асфальтовое. Бежать 24 часа это слишком долго и сильно сказывается на суставах. Именно поэтому в качестве кроссовок я второй год подряд выбираю HOKA. В этом году бежал в HOKA Clifton 8, так как у них максимальная амортизация. Для среднего темпа 5:15 при продолжительном беге в 24 часа - это идеальная обувь. В финишном результате важны не только физические и психологические качества, но и питание с экипировкой. Ко всему нужно подходить основательно и с проверкой на тренировках.
Также вариант со стадионом удобен тем, что каждые 400 метров ты пробегаешь мимо своей команды поддержки и можешь сообщить, что тебе нужно подать на следующем круге. В этом случае не нужно ничего тащить на себе (как на трейловых ультрамарафонах)”.
Как не сойти с ума, бегая по кругу
“Если вам кажется, что 24 часа по стадиону монотонные, то это не так. За это время на стадионе много раз меняется погода и время суток. Вначале вы бежите под палящим солнцем, потом наступает красивый закат, дальше приходит холодная ночь. На стадионе вы встречаете рассвет и чувствуете, как возвращаются силы, вокруг всё оживает. Финишируете вы при свете дня, на стадионе включают музыку, и вы чувствуете, что уже бежите не по кругу, а на финиш. На стадион приезжают друзья и знакомые, чтобы вас поддержать, создаётся ощущение праздника.
Первые 12 часов бежишь на физике, следующие 12 - на психике. Спортсмен может быть максимально подготовлен физически, но, если он слаб психологически, он не покажет высокий результат на суточном забеге".
Мантра лучше кофеина
“У каждого спортсмена на этой гонке случается "яма". Как правило, это происходит ночью, когда основной заряд сил заканчивается и при наступлении темноты организм начинает переходить в стадию сна. Здесь важно перебороть себя, не акцентировать внимание на то, что темп просел и сил не осталось. Возможности организма гораздо выше, чем мы думаем. Силы всегда есть, важно себя настроить и вернуть в гонку. В этом помогают кофеиновые гели, шоты, энергетики”.
“Я пользуюсь кофеиновыми гелями double espresso. На Чемпионате России, который проходил 14-15 мая 2022 года, кофеиновых гелей было недостаточно. Чтобы выполнить норматив МСМК, мой темп на второй половине гонки должен был быть выше 5:30. Я начал вспоминать наши упражнения с тренером, как мы делали СБУ (специальные беговые упражнения) и тренировки в горах. Я начал напрягать переднюю поверхность бедра, сильнее работать стопой и дальше выносить бедро. Темп вернулся. Я бежал и проговаривал про себя, как мантру: "Выноси бедро, работой стопой". Это мне помогало держать нужную скорость”.
Ради чего ты здесь
"Ну и самая главная мотивация на забеге - вспоминать, ради чего ты здесь. Ради чего ты ежедневно готовился к этому старту на протяжении всего года. Помнить о своей мечте и цели. Моя цель была выполнить норматив МСМК, это 260 км за 24 часа. Но чтобы её достичь, я ставил перед собой планку выше, 270 км, и в голове держал именно эту цифру. Всё получилось, я пробежал 267.616 км, выполнил норматив мастера спорта международного старта и стал серебряным призёром Чемпионата России.
Что бы ни случилось, как бы тяжело ни было, главное помнить про свою цель, идти к ней и не сдаваться ни на минуту”.