Можно прибавить пару килограмм за неделю или месяц находиться в плато, но при этом продолжать худеть!
Как правильно оценивать свои результаты, чтобы не наделать ошибок - продолжаем разговор!
Привет! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. В ноябре я родила сына Кирилла и поправилась при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы вернуть себе молодость и стройность благодаря подсчёту калорий, небольшой гимнастике и Вашей поддержке!
В прошлых статьях, ссылки на которые я оставлю внизу, мы разобрались как найти свою калорийность поддержания веса и определились с безопасным дефицитом, чтобы организм не начал экономить.
Но как понять, в правильном ли направлении мы движемся? Что происходит с нашим телом?
"Если на весах минус - значит худеем" - в корне неверная установка! ❗❗❗
Нет ничего опаснее ориентации по весам! Мы зацикливаемся на цифрах и для нас минус становится самоцелью. Мы не понимаем, что ради этого минуса мы сливаем воду, сжигаем мышцы, убиваем обмен веществ, абсолютно не понимая, что происходит с жиром. Мы можем скинуть пять кило, при этом наши жировые отложения останутся при нас, а можем набрать три кило, но избавиться при этом от 5 кг жира.
Например, при дефиците 200 ккал в день, мы будем сжигать всего 200 гр жира в неделю и 1 кг в месяц. Этот килограмм легко перекроется колебаниями воды, мы можем даже уйти в плюс, испугаться, что не худеем, сделать бОльше дефицит и в итоге сорваться от голода.
Статья на эту тему:
Поэтому главные наши инструменты на протяжении всего снижения веса - это:
- Весы;
- Сантиметровая лента;
- Питание;
- Движение или тренировки.
С помощью весов и ленты мы будем оценивать результат, а с помощью питания и нагрузок, играть дефицитом.
Именно эти четыре инструмента в совокупности доведут нас из точки "А" в конечную точку "Б" с четким пониманием пути и цели.
Пошаговое руководство:
Первое, что мы делаем, это создаём дефицит в размере 10% за счёт питания. Столько же делаем за счёт движения. Для начала это может быть просто ходьба, или как у меня 15 минут гимнастики дома. Мы взвешиваемся и обязательно снимаем мерки с талии и бедер. Наша талия - лучший маркер того, что происходит с нашим организмом. Считается, что 1 кг жира = 1 см в талии. Поэтому показания весов всегда сверяем с данными сантиметра!
Каждую неделю оцениваем результат:
- Не изменился ни вес, ни объемы. Поздравляю! Вы нашли свою калорийность поддержки! Вы едите ровно столько, сколько тратит Ваш организм. Чтобы худеть, нужен дефицит, и сделать его можно либо за счёт питания, либо за счёт движения, либо 50/50, например 150 ккал из еды, 150 из движений.
- Ура! Минус 3 кг, правда в талии всего минус 1 см! На самом деле ничего радостного тут нет. Вы теряете воду, горят мышцы. Вы перестарались и надо поднять калорийность на 100-150 ккал.
- Ура! Минус на весах, правда объемы на месте. Опять же, повода для радости нет - это наихудший из сценариев! Либо занижены угли, либо перетренированность, либо плохой гормональный фон. Нужно пересматривать всю программу.
- Что же такое... Плато... Вес не уходит. Но минус 1 см в талии. Это очень хороший результат! Если объемы уменьшаются, значит Вы теряете жир, но вода или мышцы маскируют снижение веса. Калории не трогаем! Как бы не хотелось! Нельзя!
- Уходит и вес и объемы равномерно. Это значит, что ничего менять не надо. Вы в правильном дефиците.
Помните!!!
100 гр дефицита в день - это 100 гр жира в неделю! Если Ваш дефицит 300 ккал, то у Вас будет уходить 300 гр жира в неделю и 1,5 кг в месяц - не больше! Скинуть 10 кг жира за месяц невозможно, как бы этого нам не хотелось! Если мы теряем больше 5 кг в месяц, то сто процентов потери идут не только за счёт жира, но ещё и за счёт мышц. Поэтому не гонимся за цифрами, ставим реальные и правильные цели, чтобы стать стройной ланью, а не тощей коровой!
Всегда оценивайте свои результаты по этой шпаргалке, чтобы понимать, что происходит с организмом! Мы хотим стать стройнее, а не легче, поэтому в приоритете всегда сантиметр!
Только когда перестают уходить объемы, добавляйте расход калорий: увеличивайте шаги, активность в течение дня, спорт и только в последнюю очередь трогайте питание.
Делайте все по уму, и тогда красивое тело и здоровье Вам обеспечено!♥️
Ну а я продолжаю худеть на пирогах:
Сегодня на завтрак был опять мясной пирог из индейки с сыром и сладкий чай. Люблю сладкий чай с яйцами, бутербродами с сыром и сытными пирогами. Сразу какая-то ностальгия о поездах появляется).
Второй завтрак был после тренировки на грудь и плечи
Это два бутерброда: один гипоаллергенный на ржаном хлебе с овечьим сыром и мясом, а второй - ржанопшеничный с коровьим сыром и сливочным маслом. Пока воздержусь вводить молочку. Киря как-то сразу среагировал на нее(. Но мне было очень вкусно!
Обед - вчерашняя индейка с бобами
А на ужин азу из свинины с картофелем и маринованным огурчиком.
Сегодня вот такие кбжу:
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Надеюсь, что статья была для Вас полезной! 🤗
Мне лично эта система контроля результатов помогает лучше всего понимать что и как я делаю.
Расскажите пожалуйста, как Вы оцениваете свой прогресс? По каким параметрам?
Статьи из этого цикла!👇
#похудеть к лету
#похудеть на 30 кг
#похудела
#похудеть после 40