В силу исторически сложившихся обстоятельств раньше у людей в приоритете были задачи на выживание, затем им на смену пришли коллективные задачи. О том, что в современном мире каждый человек сможет для себя ставить индивидуальные цели и заниматься саморазвитием, наши предки могли только мечтать.
Главным показателем развития сегодня стала забота о себе, а именно — бережное отношение к себе, своему психологическому, физическому и ментальному благополучию.
Секреты успеха заботы о самом себе
1. Хорошо высыпайтесь. Придерживайтесь одного режима сна. Для нашего ментального, физического и психоэмоционального здоровья это действительно полезно. Вы также можете поэкспериментировать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант. Попробуйте пожить неделю-другую в разных режимах и поймите, как вам комфортнее всего.
2. Занимайтесь спортом или фитнесом. Для кого-то подойдут активные виды спорта или даже групповые, соревновательные. А для кого-то наибольший эффект окажут неспешные прогулки, пробежки, возможно, йога, и какие-то другие, менее активные физические нагрузки. Они улучшат кровоснабжение, и вы будете чувствовать себя здоровым и наполненным энергией.
3. Релаксируйте. Можно посидеть в любимом кресле, посмотреть на море, почитать книгу, заняться медитацией или послушать музыку в наушниках. Здесь нет универсального рецепта. Но идеально уделять на релаксацию ежедневно по 30 минут.
4. Следите за питанием. Не забрасывайте еду в свой организм, чтобы просто погасить тревогу и стресс. Сначала мы испытываем голод, а потом уже пытаемся эту потребность закрыть. Осознавайте, что отправляется к вам в пищевод. Принесите пользу вашему организму и вашему телу, сформировав здоровые привычки в питании.
5. Следите за здоровьем. Если ваш организм, о чём-то говорит, о каких-то болевых ощущениях, не игнорируйте. Поддерживайте свое тело и организм в рабочем состоянии. Тогда вы действительно будете чувствовать себя хорошо.
6. Укрепляете взаимоотношения. Инвестируйте свое время в близких для вас людей. Они помогают нам чувствовать свою ценность и значимость. И отсеивайте людей, с кем этих эмоций вы не испытываете.
7. Получайте удовольствие. Каждый день вы можете получать удовольствие от маленьких радостей и небольших побед.
Я рекомендую выписать 5 желаний, которые были сформированы вами в детстве до 10 лет, и постараться исполнить их. Эти желания могут быть наивными, но именно они принесут вам огромную радость и удовольствие.
Больше полезных практик я даю в курсе «Жизнь с заботой о себе: техники самопомощи» на платформе PuzzleBrain. Переходите по ссылке и поймите, что может мешает твоему развитию
Важно! Любовь и забота о себе не должны приносить вам негативные эмоции. Заботьтесь о себе без насилия.
Придерживайтесь только тех советов, которые не будут отнимать у вас много сил и энергии. Потому что практика самопомощи должна вас наполнять, а не опустошать.
Как развивать чувство безопасности?
Мы все живём в стрессе и тревожности, без ощущения безопасности и стабильности. Поэтому часто мы даже не можем заговорить о заботе о себе. Очень важно уметь переключать себя на состояние внутренней безопасности.
Техники самопомощи:
1. Составьте список мест или действий, которые помогают вам чувствовать себя в безопасности. Это может быть контакт с природой, прослушивание музыки и так далее. Пропишите для себя списком, и пусть это будет вашим базовым ресурсом.
2. Когда вы находитесь в состоянии тревоги или стресса, попробуйте делать каждое действие медленнее, чем обычно. Так, например, медленнее кушайте, мойте посуду и т.д. Это успокоит вашу нервную систему. Ведь когда мы даём себе чуть больше времени, мы успокаиваемся, замедляемся, даём себе время подумать и действительно находим правильный выход из патовых ситуаций.
3. Используйте практику заземления — это внимательная фокусировка на опоре, на ногах. Вам необходимо прочувствовать, на чём вы стоите, что у вас под ногами. Прочувствуйте свои ступни. Это поможет успокоить нашу нервную систему. Потому что есть стабильность, есть за что мы можем подержаться. И нам уже не так страшно.
4. Программируйте свой мозг переключаться на чувство безопасности.
— найдите 3-5 воспоминаний в своей памяти, где вы ощущали спокойствие;
— закройте глаза и погрузитесь в одно из воспоминаний;
— когда вы достигнете пика ощущения безопасности, поставьте какой-нибудь якорь на теле. Например, сильно надавите на любую точку ладони;
— повторите эти действия с воспоминанием несколько раз.
Потом, когда вы будете в состоянии опасности или угрозы, нажимайте на эту точку. Она активизирует реакцию организма: у вас снизится тревожность, вы будете чувствовать себя совсем иначе. Главное — регулярное повторение этого упражнения. Оно действительно способно принести ощутимую пользу.
Тратите деньги впустую, чтобы справиться с тревогой? Заботитесь о других, забывая о себе? Сделайте первый шаг! Пройдите курс "Жизнь с заботой о себе: техники самопомощи" и измените свою жизнь к лучшему.