Сегодня рассмотрим какие движения есть в тазобедренном суставе (ТБС).
ТБС - шаровидный сустав, который двигается в трех плоскостях (на рис.1) возможно круговое движение.
- Разгибание и сгибание.
- Отведение и приведение.
- Ротация (вращение) внутрь и наружу.
Движение в ТБС обеспечивает огромное количество мышц. В момент движения, одни мышцы должны сократиться, а другие удлиниться.
Зачем нужно заниматься подвижностью тазобедренных суставов?
ЧТОБЫ СУСТАВЫ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ, ИМ НЕОБХОДИМО ДВИЖЕНИЕ.
ТБС важны для:
- работы ягодичных мышц;
- здоровья мышц тазового дна (а значит и качества дыхания);
- здоровья коленных суставов ( колено всегда зависит от ТБС и голеностопа);
- положения костей таза;
- здоровья позвоночника.
Необходимо двигаться во всех трех плоскостях.
Так как, например, когда мы сидим или выполняем упражнения в одной плоскости (приседания, выпады), то ТБС находятся в сгибании. Это способствует потери навыка разгибания. А большие ягодичные мышцы будут страдать, так как является разгибателями ТБС.
Что влияет на мобильность суставов?
- Строение самого сустава (глубины вертлужной впадины, длины и угла шейки бедра).
- Эластичность окружающих сустав мягких тканей (мышц, фасций).
#тазобедренный сустав #гибкость #стретчинг #растяжка #фитнес и здоровье