В жизни любого современного человека постоянно возникает множество стрессовых ситуаций. К сожалению, от возрастающего уровня тревожности никуда не деться. Остается научиться справляться со стрессами. А помочь в этом может простая, но эффективная техника. Да, мы говорим о глубоком дыхании. Эта техника способна быстро помочь справиться с беспокойством и стрессом, если выполнять ее правильно. Никаких особых навыков для этого не требуется. Итак, как можно использовать глубокое дыхание, чтобы успокоиться, и почему это работает?
Как выполнять
Если вы оказались в стрессовой ситуации, немедленно сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните выполнять глубокие и медленные вдохи и выдохи. Мысленно проговаривайте себе «Вдох» и «Выдох». Если во время выполнения дыхательных упражнений в голову приходит мысль, мягко и не осуждая себя, отпустите ее и вернитесь к выполнению цикла. Используя осознанное дыхание, вы обнаружите, что ваш разум стал более ясным, а тело – более расслабленным, что позволит вам лучше справиться со стрессовой ситуацией.
При сильном стрессе можно попробовать сжимать мышцы тела при полном вдохе и задерживать дыхание на мгновение. На выдохе расслаблять мышцы. Осознанное дыхание надо продолжать, пока вы не почувствуете облегчение.
Почему это работает
1. Когда вы начинаете выполнять дыхательные упражнения, вы отвлекаетесь от стрессовой ситуации.
2. Осознанное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет частоту сердечных сокращений и позволяет расслабиться.
3. Артериальное давление снижается.
В результате человек успокаивается.
Если регулярно практиковать дыхательные техники и медитации, в мозгу начинается построение новых нейронных связей. А также повышается производительность труда, усиливается внимание, стабилизируется артериальное давление.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным стрессом или обеспокоенным, найдите минутку для выполнения дыхательных упражнений. Это поможет успокоиться и взглянуть на ситуацию со стороны.